Руководство по проживанию и жизнедеятельности 1. Внутренняя температура умеренная. Слишком низкая температура вызывает скованность в мышцах шеи, особенно ветрено-холодная сырость, следует уделять больше внимания температуре и теплу в помещении. 2, правильная столица для сна. Как правило, подходит положение лежа на спине или на боку. Положение лежа, когда голова и шея находятся в положении крайнего скручивания в одну сторону, шея напряжена, легко вызывает напряжение и дегенеративные изменения в мышцах шеи, связках и суставах, как правило, не удобна в использовании. 3, подходящая подушка. Форма и текстура подушки имеет большое отношение к здоровью головы и шеи. Подушка должна быть мягкой круглой. Размер превышает вашу собственную ширину плеч на 10-20 см, а высота немного больше высоты вашего кулака после сжатия, примерно на 10-15 см. Подушка должна располагаться на задней части шеи, чтобы создать изгиб шеи, а не на затылочной области, чтобы избежать поднятия головы, что утомляет мышцы шеи и выпрямляет или обращает изгиб шеи. Слишком высокие подушки деформируют шею и позвоночник, утомляют мышцы и напрягают нервы и связки. Если подушка не используется или подушка расположена слишком низко во время сна в положении лежа, верхняя часть спинной подушки образует точку опоры, которая может уменьшить изгиб шеи или даже оттолкнуться. Вызывает деформацию или смещение межпозвоночных суставов, ускоряя дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника, поэтому нежелательно. Матрас должен иметь мягкую и умеренную поверхность, когда человек лежит на нем, но не слишком сильно проседать. Слишком мягкий матрас легко вызывает дегенерацию позвоночника, так что голова и шея напрягаются. 4, исправьте плохую осанку и привычки. Не допускайте длительного пребывания в одной позе, чтобы избежать усталости мышц — это главный принцип. Положение сидя делится на два типа в зависимости от необходимости и положения линии тяжести верхней части тела: заднее положение сидя и переднее положение сидя. При сидении в заднем положении линия тяжести находится за седалищными буграми и тазобедренным суставом, в это время спина должна иметь стул, это положение не легко утомляется, подходит для отдыха, но не подходит для амбулаторной работы. В переднем положении сидя линия тяжести верхней части тела проходит перед седалищным бугорком или тазобедренным суставом, и напряжение мышц спины необходимо для поддержания баланса положения сидя, что является наиболее часто используемым положением сидя. Части тела естественно расслаблены, грудная часть туловища наклонена вперед примерно на 15 градусов, голова наклонена вперед еще на 15 градусов от туловища, а талия слегка прислонена к спинке стула. Подходит для пациентов с шейным отделом позвоночника. Каждое сидячее положение не должно быть слишком долгим, а некоторые виды деятельности должны выполняться более получаса — часа. Вы можете нажимать, давить, разминать и точечно воздействовать на мягкие ткани шеи обеими руками, чтобы снять мышечное напряжение или мышечный спазм, а также сосредоточиться на расслаблении задних шейных групп мышц. Или скрестите пальцы, возьмитесь за затылок, отведите голову и шею назад, а руки толкайте вперед, 30-50 раз за повторение. Это безопасное и надежное упражнение с хорошими результатами, особенно для людей с шейным спондилезом. Кроме того, вы можете постоянно менять положение тела, например, двигать бедрами вперед-назад на стуле, двигать туловищем, верхними конечностями, головой и шеей и т.д. Расстояние между глазами и рабочим столом составляет около 30 сантиметров, когда вы находитесь в откинутом положении, что может снизить утомляемость. 5. правильные функциональные упражнения. Упражнения хорошо влияют на скелетную мышечную систему, что может задержать половое изменение костей, повысить эластичность и гибкость суставов, усилить сокращение мышц и уменьшить проявление шейного спондилеза. В дополнение к ежедневному лечению лечебной гимнастикой под руководством медицинского работника можно выполнять упражнения в нескольких направлениях головы, включая сгибание вперед и разгибание назад, вращение влево и вправо, боковое сгибание влево и вправо, круговое и круговое вращение, с акцентом на выполнение разгибания головы назад и вращения влево и вправо. Это можно делать 3-4 раза в день. 10-15 минут каждый раз. Движения должны быть медленными и уверенными, чтобы не причинять явной боли, и должны быть прекращены, если возникает головокружение и паника. Этот метод обладает оздоровительным и терапевтическим эффектом. Рекомендации по диетическому режиму Неправильное питание и повреждение селезенки и желудка часто приводят к слабости ци и крови, потере питания сухожилий и костей, атрофии мышц, что влияет на развитие шейного спондилеза. Поэтому следует уделять особое внимание пищевой терапии. Пациенты могут употреблять такие почечные тоники, как орехи пекан, мясо ямса и черный кунжут. Регулярное употребление небольшого количества папайи, дягиля и других веществ, которые успокаивают мышцы и могут разблокировать кровь и ци. Обратите внимание на увеличение потребления кальция: молоко, яйца, рыба и креветки, моллюски, тофу и бобы, а также овощи и фрукты. Витамин С и лактоза помогают в усвоении кальция и имеют определенное значение для крепких костей. Рекомендации во время реабилитации 1. Пациенты должны знать, что шейный спондилез можно предотвратить, а его симптомы уменьшить. Хотя шейный спондилез в основном возникает у пожилых людей, процесс заболевания часто начинается в молодости, поэтому важно избегать предрасполагающих факторов, добиваться правильного положения во время сна, подходящих подушек, правильной осанки и хороших привычек. Избегайте писать или читать с опущенной головой в течение длительного времени. 2. предотвращать травмы и лечить любые заболевания на ранней стадии. Травма шеи и шейный спондилез тесно связаны, и некоторые люди даже предлагают диагноз «травматический шейный спондилез», особенно вторичные последствия незначительных вывихов головы и шеи, падений на подушку и серьезных травм, которые играют роль в провоцировании шейного спондилеза. Поэтому важно своевременно и тщательно лечить травму шеи, например, падение подушки, и практика показывает, что раннее лечение дает хороший эффект и меньше рецидивов. 3, профилактика и контроль острых и хронических инфекций в горле. Повторяющиеся инфекции в горле могут нарушить динамическое равновесие шейного отдела позвоночника, что требует соответствующего лечения. 4.Усилить физические упражнения и укрепить физическую форму. Упражнения могут улучшить функции сердца, легких, селезенки, почек и нервной системы, а также способствовать метаболизму костей. Важно настаивать на выполнении лечебной гимнастики и самомассажа для шеи. Домашнее вытяжение должно проводиться под руководством врача. 5. скорректируйте свой рацион. Увеличьте потребление кальция, например, молочных продуктов, бобов, рыбы и креветок. Ешьте больше плоти и крови, например, постное мясо и сухожилия копыт, чтобы питать мышцы и кости. 6, местное тепло, чтобы избежать вторжения ветра, холода и сырости. 7, под руководством врача принимать препараты для укрепления почек и костей, расслабления и активизации сухожилий. 8.Жить обычной жизнью, иметь счастливый настрой и избегать эмоционального возбуждения. Те, кто долго болеет, должны правильно понимать болезнь и повышать свою уверенность в ее преодолении.