Основная цель — замедлить процесс дегенерации шейного диска. Плохое положение во время сна, неправильная рабочая поза и неправильные физические нагрузки — все это распространенные причины дегенеративного артроза шейного отдела позвоночника. Развивающийся шейный спинальный стеноз и врожденные пороки развития шейного отдела позвоночника являются потенциальными факторами развития шейного спондилеза. К профилактике шейного спондилеза можно подойти со следующих сторон. Улучшение и коррекция состояния сна Люди проводят 1/3 своего дня в постели, и неправильная поза во время сна может усилить давление на шейный диск, утомить связки и мышцы вокруг шейного отдела позвоночника и спровоцировать шейный спондилез. Чтобы сохранить нормальный физиологический изгиб шейного отдела позвоночника во время сна, следует обратить внимание на несколько моментов: 1. Высота подушки должна быть умеренной. Форма подушки низкая в середине и высокая на обоих концах Юань Бао форма лучше, преимущество этой формы в том, что шея может играть относительный эффект торможения. 2, положение для сна должно обеспечивать естественную кривизну грудной клетки, талии, двойное бедро, двойное колено, чтобы мышцы всего тела расслабились. 3, кровать должна быть подобрана так, чтобы поддерживать баланс позвоночника, с деревянной доской в качестве дна кровати Симмонса лучше. Во-вторых, исправление и изменение неправильного положения тела на работе Шейный остеохондроз и шейный отдел позвоночника в течение длительного времени находится в согнутом или определенном положении тела имеют тесную взаимосвязь. Плохая осанка может привести к повышению давления в межпозвоночном диске, вызывая целый ряд симптомов. Работникам, проводящим долгие часы на работе, рекомендуется: 1. Регулярно менять положение головы и шеи, читать и писать в течение 30 минут, а затем двигать шеей и смотреть вверх и вдаль в течение полминуты, чтобы снять напряжение мышц шеи и устранить усталость глаз. 2.Регулировка высоты и наклона рабочего стола. Можно сделать наклонную рабочую доску с рабочим столом под углом 10°~30°, что может уменьшить шейное сгибание и давление в шейном отделе при работе. В-третьих, самовытяжение терапии Когда шея чувствует боль или плечо назад, верхние конечности излучают боль, может самовытяжение шеи, чтобы улучшить симптомы, метод: руки скрестить пальцы вместе на затылочной шеи, будет голову назад, руки постепенно силу к верхней части головы направлении непрерывной тяги в течение примерно 10 секунд, от 3 до 5 раз подряд.