Упражнения при выпячивании дисков в основном направлены на увеличение силы мышц поясницы, что делает поясничный отдел позвоночника более стабильным. Обычно это упражнения типа «летающая ласточка», упражнения на растяжку позвоночника, упражнения на сгибание спины в стоячей позе, упражнения «тазобедренный мост» и т.д.
1. упражнение «Летящая ласточка»: пациент находится в положении лежа, голова, верхние и нижние конечности максимально вытянуты назад, а область живота, соприкасающаяся с кроватью или подушкой, как можно меньше, в форме летящей ласточки.
2. упражнения на вытяжение позвоночника: пациенты принимают положение лежа, руки лежат на коврике для йоги, примерно вровень с подбородком, вытягивают стопы, ноги вместе, бедра прижаты к коврику, поддерживаются руками, медленно поднимают туловище вверх на выдохе, короткая пауза в верхней части движения, восстановить исходное положение и затем повторить.
3. дорсифлексия в положении стоя: ноги врозь, руки на пояснице, четыре пальца на боковых поверхностях поясничного отдела позвоночника, максимально прогните туловище назад.
4. упражнение «тазобедренный мост»: пациенты принимают положение лежа, ноги согнуты чуть шире плеч, используют верхнюю часть спины, стопы в 3 точках для поддержки тела, бедра медленно поднимаются к бедрам, туловище прямое.
Рекомендуется, чтобы пациенты занимались под руководством врача, чтобы не заниматься самостоятельно неправильными упражнениями и не нанести вред организму.