Достаточный сон, сбалансированное питание и соответствующие физические упражнения — три международно признанных стандарта здоровья. Треть жизни человек проводит во сне, а сон, как необходимый для жизни процесс, является незаменимым компонентом здоровья. Чтобы повысить осведомленность о важности сна и его качестве в странах всего мира, Глобальная программа «Сон и здоровье», организованная Международной организацией психического здоровья, в 2001 году начала глобальную кампанию по объявлению 21 марта, первого дня весны, «Всемирным днем сна». Всемирный день сна был официально представлен в Китае Китайской ассоциацией исследования сна в 2003 году. Китайская тема Всемирного дня сна в этом году — «Здоровый сон, безопасные путешествия», с целью привлечь внимание всего общества к важности здорового сна, обеспечения безопасности дорожного движения и безопасности производства. В последние годы учащиеся начальной и средней школы в Китае продолжают тратить меньше времени на сон из-за большой школьной нагрузки. Согласно «Десятилетнему исследованию развития китайских детей и подростков», опубликованному Китайским молодежным исследовательским центром в 2011 году, средняя продолжительность сна учащихся начальной и средней школы в Китае составила 7 часов 37 минут в учебные дни в 2010 году, что на час и 22 минуты меньше, чем в 2005 году, и почти 80% учащихся начальной и средней школы не высыпались; более 70% учащихся начальной и средней школы также не высыпались в выходные дни. Проблема сна учащихся начальной и средней школы связана с их здоровым ростом и влияет на их физическое и умственное развитие. По случаю Всемирного дня сна в этом году профессор Лу Линь, президент Шестой больницы Пекинского университета, дал интервью Шань Синь, репортеру China Student Health News, о здоровье сна учащихся начальной и средней школы. [Репортер]: Какова норма здорового сна? [Лу Линь]: Сон, как вода, пища и воздух, является одной из основных потребностей человека. Количество сна, необходимое человеку, варьируется в любом возрасте, причем младенцы спят больше, а пожилые люди — меньше. Нормальное время сна для взрослых составляет около 7,5-8 часов в сутки, а время сна для подростков должно быть не менее 9 часов в сутки. Однако, поскольку потребности во сне у всех разные, трудно использовать общую продолжительность сна в качестве показателя качества сна. Поэтому до тех пор, пока вы можете обеспечить себе определенное количество сна в сутки, и при этом вы можете чувствовать себя полностью восстановленным в плане сил и энергии после пробуждения, без ущерба для вашей обычной работы и жизни в течение дня на следующий день, нет необходимости чрезмерно гнаться за тем, достигли ли вы так называемых 8 или 9 часов общего времени сна. [Репортер]: Что такое расстройство сна? [Lu Lin]: Расстройства сна относятся к различным дисфункциям, которые проявляются в процессе сна и бодрствования, обычно в виде снижения качества сна. То, что мы обычно называем бессонницей, является расстройством сна, и храп, который в прошлом не воспринимался обществом всерьез, также является одним из видов расстройства сна. С точки зрения обывателя, «неспособность заснуть» и «плохой сон» легко распознаются как расстройства сна, но существует также термин «много спать», который также является одной из форм расстройства сна. В целом, любое субъективное ощущение снижения качества сна или нежелание вставать с постели, сон большую часть дня и влияние на нормальную работу и жизнь в течение дня должны восприниматься достаточно серьезно, так как существует высокая вероятность нарушений сна. [Репортер]: Каковы нарушения сна у учащихся начальной школы? [Лу Лин]: Прежде всего, в возрасте 6-12 лет часто необходимо спать не менее 10 часов в сутки, но из-за возрастающего давления школьной работы на учеников начальной школы, особенно в старших классах, это явление привело к уменьшению количества сна, которое они получают, наряду с возрастающим давлением со стороны родителей и учителей, бессонница также начала расти среди учеников начальной школы. В то же время некоторые расстройства нарколепсии, такие как эпизодическая сонная болезнь, могут возникать в любой возрастной группе, в основном начиная примерно с 15 лет, и страдающие ими могут испытывать чрезмерную дневную сонливость, внезапный коллапс, сонный паралич и галлюцинации перед сном. Поэтому родители и учителя должны быть более осведомлены о некоторых признаках сонливости, как только они замечают их у своих детей. Существует также более распространенное расстройство сна, которое мы называем «синдром обструктивного апноэ сна», или «храп», как мы привыкли его называть. Современный режим питания и темп жизни привели к тому, что с годами увеличивается число людей, страдающих ожирением, а также оно чаще встречается у детей младшего школьного возраста. Ожирение — распространенный фактор риска развития этого расстройства, поэтому важно обратить на него внимание, если вы обнаружите, что ваш ребенок чаще храпит в постели. Последний тип расстройства сна, который мы называем аномальным сном, включает лунатизм, сомнамбулизм, скрежетание зубами и т.д. Хотя частота этих расстройств невелика, большинство из них встречается у детей и подростков и требует внимания родителей, которые должны обратиться к врачу, как только заметят какое-либо отклонение. [Репортер]: Чем опасны нарушения сна для детей младшего школьного возраста и каковы причины этих опасностей? [Некоторые из них обусловлены генетическими факторами, т.е. человек предрасположен к заболеванию, например, эпизодическая сонная болезнь; некоторые — врожденными анатомическими дефектами или нездоровым образом жизни, например, увеличенные миндалины или ожирение, что вызывает «синдром обструктивного апноэ сна». Некоторые из них обусловлены неправильными сигналами из определенных областей мозга, вызывающими состояния сна в состоянии бодрствования, такие как лунатизм и сон-болтовня в аномальном сне; другие вызваны повышенным стрессом и хроническими нарушениями в структуре сна. Для каждого из этих типов расстройств сна несомненно, что любое из них приводит к нарушению нормальной жизни. Снижение качества ночного сна неизбежно приведет к трудностям с концентрацией внимания на уроках на следующий день, что в долгосрочной перспективе приведет к снижению успеваемости и создаст большую психологическую нагрузку для учащихся начальной школы, а когда психическое напряжение возрастет, это неизбежно приведет к тому, что нарушения сна будут повторяться постоянно, в результате чего возникнет порочный круг. Кроме того, некоторые расстройства, связанные с сонливостью, могут напрямую влиять на состояние обучения в течение дня, вызывая снижение академической успеваемости. Если родители и учителя не поймут и не помогут, могут легко развиться более серьезные и трудноизлечимые последствия. [Репортер]: Как я могу иметь здоровый сон? [Лу Лин]: Опять же, это зависит от конкретного человека, поскольку у всех разные способности и потребности в сне. Во-первых, обеспечение комфортных условий для сна, особенно для тех, кто чувствителен к условиям сна, например, регулировка температуры в спальне, влажности, шумового режима, состояния воздуха и т.д. Обеспечение приглушенного света, чистого и удобного постельного белья, отсутствие помех от шума является важным условием для хорошего сна; во-вторых, обеспечение регулярности жизни. Например, вставайте вовремя, перестаньте лениться в постели и старайтесь не дремать в течение дня; не притрагивайтесь к алкоголю, кофе или крепкому чаю перед сном, не ешьте слишком много и не будьте голодными, чтобы все ваше тело и разум находились в более расслабленном состоянии. Но не делайте интенсивных физических упражнений перед сном, чтобы не возбуждать себя и не мешать быстрому засыпанию. В заключение следует отметить, что мы должны обратить внимание на некоторые распространенные расстройства сна, внести соответствующие изменения в наш ритм и распорядок дня, научиться научно управлять сном, чтобы избежать расстройств сна и спать здоровым сном.