Ходьба — фантастическое упражнение для большинства людей. При правильном подходе ежедневные умеренные занятия ходьбой могут принести пользу вашему здоровью. Итак, как же правильно ходить для упражнений? Во-первых, какое количество шагов является наиболее подходящим? Китайские эксперты считают, что от 6 000 до 10 000 шагов в день в умеренном темпе — это самое здоровое количество шагов для ходьбы! Согласно рекомендациям Диетических рекомендаций для жителей Китая, взрослые должны выполнять физическую активность, эквивалентную суммарному количеству 6 000 шагов или более в день. Во-вторых, каковы требования к осанке при ходьбе? Шаг 1: Подготовка к упражнениям Перед началом ходьбы подготовьтесь к упражнениям, потянувшись или походив рысью на месте в течение 5-10 минут, что повысит гибкость ваших суставов и предотвратит их повреждение во время упражнений. Шаг 2: Держите голову поднятой, спину прямой и расслабленной Во время ходьбы обратите внимание на выступающий подбородок и слегка приподнимите голову, чтобы сосредоточиться на себе. Кроме того, оба плеча естественно отводятся назад, чтобы легкие могли вдыхать больше воздуха. Шаг 3: Выпрямите колени Во время ходьбы слегка наклонитесь вперед всем телом, мешая задней ногой и приводя икры в движение бедром. Помните, что вес должен приходиться на область вокруг основания большого пальца задней ноги, а не на пятку. Шаг 4: Шагайте ногами прямо вперед Старайтесь ходить прямым шагом, пальцы ног направлены прямо вперед. Следите за тем, чтобы не ходить в стойке «восьмерка». Шаг 5: Естественный мах руками Держите руки естественно опущенными и обязательно ведите руки, когда вы их качаете, ладонями вниз и кончиками пальцев вперед. Убедитесь, что вы идете вперед в ровном темпе.