Мы будем выпускать конкретные методы поддержания здоровья один за другим, но сегодня кратко расскажем о мелких деталях, которые требуют внимания в повседневной жизни. I. Поддерживайте правильную осанку сидя Держите верхнюю часть тела прямо, живот подтянут, челюсть слегка выпячена, ноги вместе. Держите талию и спину прямыми и не согнутыми. Также обращайте внимание на частые действия, такие как разгибание обоих плеч назад и смена обеих ног. Во-вторых, обратите внимание на действие сгибания Сгибание является чрезвычайно распространенным действием в повседневной жизни и работе, но часто также приносит боль. Правильная поза при сгибании должна заключаться в том, чтобы сначала согнуть тазобедренный и коленный суставы, полностью присесть на корточки, а затем наклониться, чтобы взять вещи. Избегайте «вспышек» и растяжений связок, вызванных повышенным давлением между поясничными позвонками. В-третьих, для предотвращения травмы поясничного отдела позвоночника Большинство кухонных принадлежностей высота договоренностей не очень разумно, на кухне приготовления пищи люди, скорее всего, повредить талию, поэтому для повышения осведомленности о защите талии, таких как мытье посуды можно добавить в раковину деревянную доску, чтобы отрегулировать высоту столовых приборов, выбрать овощи могут сидеть на небольшом табурете соответствующей высоты, чтобы предотвратить чрезмерное сгибание талии травмы поясничного отдела позвоночника. В-четвертых, положение сна имеет жизненно важное значение во время сна, лучше всего принять лежачее положение, вы можете положить искривление поясничной подушки терапии инструмент под талию, искривление поясничного отдела позвоночника для поддержания стандартных 26 градусов, для содействия поясничного кровообращения и восстановления поврежденных тканей поясницы. В-пятых, поясничная мышца спины больше упражнений упражнения следовать некоторым принципам, таким как интенсивность соответствующей, избегать напряжения, действия не должны быть напряженными, не слишком много сгибания, скручивания и прыжки действия. Вы должны выбрать правильную позу, движение, интенсивность и прогресс в выполнении упражнений. В основном это ходьба спиной вперед, метод «полета маленькой ласточки», метод «пятиточечной опоры» и т.д. В-шестых, избегайте длительного сидения и стояния в сидячем положении, люди склонны к усталости талии. Поэтому после долгого сидения и стояния следует обратить внимание на деятельность талии. Работники «белых воротничков», студенты, длительно работающие и учащиеся, а также водители, которым приходится долго сидеть, чаще всего страдают от заболеваний поясничного отдела позвоночника. Семь, правильный выбор подушки Выбор подушки имеет решающее значение, толщина подушки должна быть соответствующей, не слишком тонкой слишком мягкой, которая не играет роли в поддержании талии. Не должна быть слишком толстой и слишком твердой, слишком толстая приведет к чрезмерному изгибу поясницы вперед, слишком твердая сделает талию более неудобной. Подушка должна располагаться на талии, а не на спине, чтобы подушка полностью соответствовала физиологическому изгибу поясничного отдела позвоночника человека. Приложение: 1, маленькая ласточка летать метод упражнения наклонной кровати, пойти на подушку, руки за спиной (помните, это очень важно), сила груди вверх, через мышцы шеи, так что голова и грудь из кровати, в то время как коленный сустав прямой, через поясничные мышцы, так что два бедра с также покинуть кровать, в течение 2 секунд, а затем расслабление мышц отдых в течение 2 секунд, вы завершили упражнение. Мы разработали 30 упражнений в виде цикла. Итак, (2 секунды + 2 секунды)*30 = 120 секунд. Не правда ли, легко завершить день всего за 2 минуты? Если вы хотите усилить эффект, вы можете выполнять 2 цикла в день. 2. Метод пятиточечной поддержки Лягте на спину, подойти к подушке и согнуть колени, локти и спину прижать к кровати, живот и бедра поднять вверх, опираться на голову и плечи (одна точка), локти (две точки) и ступни (две точки), эти пять точек поддерживают вес всего тела, в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы поясницы и опустите бедра, чтобы отдохнуть 3-5 секунд для одного упражнения. Цикл упражнений такой же, как и в «Мухе-ласточке».