Артрит — одно из самых распространенных хронических заболеваний в повседневной жизни людей, вызывающее покраснение, отек, тепло, боль и дисфункцию суставов, а в тяжелых случаях даже деформацию или уменьшение амплитуды движения в суставах, и известное как убийца инвалидов номер один в мире. Сообщается, что каждый шестой житель Азии страдает от той или иной степени боли и дискомфорта в суставах, а в Китае остеоартритом страдают 236 миллионов человек. Медицинские эксперты предупреждают, что заболеваемость остеоартритом в Китае становится все более разнообразной, и все больше молодых людей страдают от болезней суставов. Чрезмерные физические нагрузки — одна из основных причин. Так что же именно вы должны делать, чтобы защитить свои суставы во время тренировок? Вот несколько советов по защите суставов, которые вы должны соблюдать во Всемирный день борьбы с артритом 12 октября. 1, упражнение «переедание» не рекомендуется Некоторые «случайные спортивные люди» либо не занимаются спортом в течение длительного времени, либо занимаются до тренировки, вполне «шесть месяцев не заниматься спортом, заниматься против шести месяцев Те, кто занимается «от случая к случаю», либо не занимаются долгое время, либо занимаются изо всех сил, и это похоже на «не занимался полгода, занимайся полгода». Специалисты по фитнесу сравнивают это с «перееданием», которое может нанести большой вред суставам. Правильный подход должен быть постепенным, поддерживая определенный цикл привычки к физическим упражнениям. 2, отсутствие разминки, суставы «груши» перед упражнениями должны делать хорошую разминку, упражнения следует увеличивать постепенно. Если вы планируете бегать, то сначала можно около 10 минут выполнять упражнения на растяжку, чтобы повысить активность суставов, увеличить количество смазочной жидкости и уменьшить трение суставов во время тренировки; если вы собираетесь начать велосипедную тренировку, то сначала нужно сделать упражнения на плечевые суставы и выполнить несколько упражнений на растяжку ног. Если вы собираетесь начать занятия на велотренажере, сначала сделайте упражнения для плечевых суставов и несколько растяжек для ног. 3.Нестандартные движения не только повредят вашим результатам. Спекулятивные движения не только повлияют на эффективность упражнений, но и увеличат нагрузку на суставы и приведут к травмам. Вы должны выбрать диапазон движения, который вы можете себе позволить, в соответствии с вашими личными возможностями для достижения наилучшего эффекта от упражнений. 4. Ношение правильной обуви для занятий спортом — это не просто вопрос приличия. При прыжках и беге голеностопный, коленный, тазобедренный и даже гребневой суставы создают большую ударную нагрузку и оказывают сильное давление на суставы. Поэтому для тех, кто регулярно занимается спортом, следует выбирать правильную обувь в зависимости от вида спорта. Для тех, кто любит играть в баскетбол, лучше всего выбирать обувь с воздушными подушками на подошве, чтобы смягчить удар при отскоке. Если это обычная ходьба, бег трусцой и другие базовые упражнения, обувь для бега, продающаяся в магазинах спортивной одежды, — очень хороший выбор. 5. контроль веса Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы. Исследования показали, что каждые 5 кг увеличения массы тела увеличивают нагрузку на коленный сустав на 14 кг, поэтому снижение веса имеет решающее значение для здоровья суставов. 6. придерживайтесь здорового питания В Китае широко распространено мнение, что добавки кальция — единственное решение для восстановления здоровья суставов. Однако одни лишь кальциевые добавки не могут восстановить питательные вещества суставов и хрящевую ткань суставов. Для поддержания здоровья суставов необходим полный комплекс питательных веществ, включая: глюкозамин, который играет ключевую роль в восстановлении суставного хряща; кальций в высокой концентрации для повышения плотности костной ткани; витамин D, который способствует минерализации костей; и хрящ, который уменьшает повреждение хрящевого матрикса и компонентов синовиальной жидкости суставов. Вред для суставов очень велик. Правильный подход должен быть постепенным, поддерживая определенный цикл привычки к физическим упражнениям.