Для тренировки максимальной ягодичной мышцы можно выполнять разгибания спины с сопротивлением бедра, а также глубокие приседания и другие движения. Конкретные действия: стоячая эластичная лента после подъема ноги, эластичная лента на коленях после подъема ноги и так далее.
1. подъем ног с эластичной лентой стоя: закрепите эластичную ленту на икрах, встаньте на одну ногу для поддержки тела, поднимите другую ногу назад, слегка наклонитесь вперед, грудь и живот, руки прижаты к груди для поддержания стабильности тела, держите спину прямо, ягодичная мышца отводит неопорную ногу назад и вверх до вершины действия, и почувствуйте сокращение ягодичной мышцы, а затем возьмите инициативу в свои руки, чтобы контролировать скорость медленного восстановления.
2. подъем ног на коленях с эластичной лентой: наклонитесь, поддерживайте тело руками прямо под плечами, локти слегка согнуты, спина прямая, ядро напряжено, одна нога согнута в колене, один конец эластичной ленты закреплен на лодыжке, другая нога согнута в колене, икра поднята вверх, ладонь ступни наступает на другой конец эластичной ленты для поддержания стабильности тела, держите ядро напряженным.
Силой ягодичной мышцы приведите в действие ногу, чтобы колено поднималось вверх до собственной максимальной вершинной остановки, почувствуйте сокращение ягодичной мышцы, а затем активно контролируйте скорость медленного восстановления.
3. глубокое приседание: поставьте обе ноги ровно, на ширине плеч, так, чтобы спина была дугой, а затем медленно приседайте, пока бедра не станут параллельны земле, в это время бедра должны быть ниже, чем положение колена, встаньте с усилием на пятки, центр тяжести наклонен назад.
Вышеперечисленные действия могут эффективно увеличить силу максимальной ягодичной мышцы и улучшить симптомы слабости максимальной ягодичной мышцы. Во избежание вторичного повреждения организма пациентам рекомендуется тренироваться под руководством профессиональных врачей.