Хорошая осанка полезна для организма Хорошая осанка исключает ненужную статическую активность и не травмирует мышцы. Если мышцы вынуждены работать в состоянии покоя, затрачивается больше энергии, что приводит к образованию молочной кислоты и мышечной усталости. Хорошая осанка максимально увеличивает нагрузку, направленную на центр тела, и повышает эффективность сидения и стояния. Плохая осанка может быть вызвана: 1. сокращением мышц; 2. слабой силой мышц; 3. старыми незалеченными травмами; 4. влиянием осанки окружающих (дети подражают взрослым); 5. беспокойством и стрессом; 6. болью. Ходьба в плохой осанке, сидя или стоя с существенно опущенной головой и ссутуленными плечами. Если внешняя сила от земли не проходит через центр позвоночника, сила повреждения дисков увеличивается в девять раз. Отсутствие силы в ногах при поднятии тяжелых предметов. Периодическое или регулярное, привычное выпрямление ног и сгибание спины при поднятии тяжелых предметов — наиболее типичный способ образования грыжи диска. Если вы пытаетесь скрутить свое тело при поднятии тяжелых предметов, вероятность возникновения грыжи диска увеличивается на несколько процентов. Настойчивость принесет свои плоды. Правильная осанка Осанка стоя При взгляде сбоку уши, плечи, бедра, колени и ноги должны находиться на одной линии, образуя вертикальную линию тела. Когда позвоночник находится в нормальном физиологическом изгибе, внешние силы, воспринимаемые позвоночником, проходят прямо через каждый позвонок и межпозвоночный диск. Колени должны быть слегка согнуты, а не гиперэкстензии. Распространенные ошибки 1. Подбородок вперед, чтобы уши находились перед плечами, а шея — в положении «лысого орла»; 2. Округление плеч вперед, что приводит к сгорбленной верхней части спины; 3. Бедра вперед, максимально выгибая спину (хотя для многих это положение покоя); 4. Бедра назад, уплощая изгиб поясницы и создавая положение, которое я называю «такси» на бедрах. Руки. Центр тяжести находится на одной ноге, а спина выгнута вперед, в результате чего тело слишком сильно отклонено назад по вертикали. Плохая осанка Наклоны и горбатая спина приводят к тому, что вертикальная линия тела слишком сильно наклоняется вперед. Ношение туфель на высоком каблуке приводит к тому, что вертикальная линия тела отклоняется слишком далеко назад. Как правильно стоять 1. Обе ноги должны находиться на расстоянии ширины бедер друг от друга, пальцы ног должны располагаться под углом; 2. Обе ноги должны иметь одинаковый вес на пятке и мяче стопы; 3. Колени должны быть слегка согнуты. Выпрямите коленный сустав, затем слегка согните его. Колени должны выдвигаться вперед только примерно на 2,5 см; 4. мышцы живота должны быть слегка напряжены для сохранения плавности; 5. позвоночник должен сохранять нормальную физиологическую кривизну; 6. плечи должны опуститься; 7. голова должна быть ровной и прямой. Вертикальная линия — это виртуальная линия, которая соединяет уши, плечи, позвоночник, колени и внешнюю сторону лодыжек. Вес тела должен быть одинаково распределен на левую и правую стороны этой линии. Сидение Хотя мы не рекомендуем вам много сидеть, иногда это необходимо. Очень важно, чтобы ваше тело оставалось активным, когда вы сидите. Не расслабляйте все мышцы и не сутультесь, но держите активными соответствующие мышцы. В большинстве случаев трудно поддерживать правильную сидячую позу в течение длительного времени, поэтому необходимо время от времени вставать и двигать телом. Для правильного сидения необходим не хороший стул, а понимание того, как правильно стоять. Если вы знаете, как правильно стоять, вы также будете знать, находится ли ваш позвоночник в правильном положении, когда вы сидите. Даже когда вы сидите, изгиб позвоночника все равно определяет величину нагрузки на остальные части тела. Не забывайте сидеть и стоять, поставив ноги на пол на определенной ширине друг от друга для лучшей опоры. Если вы сидите на высоком стуле, то для ваших бедер и спины выгоднее, чтобы они образовывали больший угол. Угол должен быть не менее 45 градусов. Спина должна быть прямой и сохранять изгиб, когда вы стоите. Плечи опускаются на одну линию с ушами. Старайтесь не использовать спинку стула. Сохранять тело активным во время сидения или стояния — лучший способ защитить спину. Использование спинки стула неизбежно нарушает нормальный изгиб спины, что еще больше увеличивает давление на позвоночные диски. Хуже того, вы больше не используете свои мышцы для поддержания вертикального положения тела, а пассивно полагаетесь на неподвижные структуры, такие как связки и капсулы суставов. Без регулярной практики правильной осанки стоя, может быть полезно иногда садиться. Однако качественный и дорогой стул не гарантирует здоровой спины. Она полностью зависит от продолжительности времени, которое вы сидите и стоите, от вашей осанки в положении сидя и стоя, а также от силы и гибкости ваших мышц. Помните, что есть разница между неподвижным сидением и движением. При сидении и стоянии физиологический изгиб позвоночника должен быть таким же, как и при правильном стоянии. Последствия плохой осанки Если вы долго сидите или не двигаетесь, когда сидите, вы не сможете сохранить правильную осанку, когда стоите. Даже ходьба или бег могут стать проблемой, потому что важные мышцы, управляющие этими движениями, становятся плотнее и короче во время сидения и стояния. В стрессовых ситуациях существует тенденция к поднятию плеч вверх, что заставляет мышцы работать статично. Плохая осанка может привести к следующим проблемам 1. Укороченные, тугие мышцы продолжают делать осанку более неправильной; 2. Плохая осанка при беге или ходьбе может привести к другим травмам; 3. Триггерные точки в мышцах могут привести к локальному дискомфорту или распространить боль на руки и ноги; 4. Головные боли могут привести к напряжению мышц и увеличению количества молочной кислоты в мышцах, что может усугубить головные боли. Наклон при сидении или стоянии может привести к увеличению давления на диски в нижней части спины в 10 раз. Даже мышцы шеи должны работать в состоянии покоя, чтобы предотвратить падение головы вперед. Скрещивание ног во время сидения и стояния толкает тело в одном направлении. Чтобы не упасть на бок, другие мышцы должны спешно исправлять ситуацию.