Многие люди считают, что мы беспокоимся о своих кровеносных сосудах только тогда, когда становимся старше. Это, в сочетании с тем, что современные люди живут все более устало, питаются все менее здоровой пищей и все меньше занимаются спортом, невольно ускоряет старение и повреждение кровеносных сосудов. Пропаганда: раннее «поддержание» кровеносных сосудов, лучше, чем старое «лечение». 35-летний вице-президент компании по планированию, с завидной карьерой и зарплатой, платит за путешествия по всему миру, засиживается допоздна на работе, это стало рутиной, устает, когда приходится курить одну за другой, чтобы освежиться, обычно также неизбежно участвует в разнообразных приемах пищи, ест и спит не пунктуально. Из-за своей молодости и того, что ежегодные медицинские осмотры в компании не выявили никаких проблем, он не воспринимал всерьез, когда у него периодически возникали стеснение в груди и слабость. Недавно внезапно похолодало, и однажды утром, проснувшись, он почувствовал резкую боль в груди и упал на землю без сознания. По прибытии в больницу у него диагностировали острый сердечный приступ, и ему повезло избежать катастрофы со смертельным исходом благодаря своевременной реанимации. В наши дни многие люди, подобные этому вице-президенту, хотя внешне выглядят энергичными и редко простужаются, на самом деле кровеносные сосуды в организме незаметно стареют и медленно теряют свою эластичность, самым распространенным следствием чего является внезапное возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. На каждые 6,5 квадратных сантиметров кожи в человеческом теле приходится около 6,1 метра кровеносных сосудов. На хорошие кровеносные сосуды особенно приятно смотреть: артерии яркие, их калибр большой, стенки гладкие и мягкие, эластичность хорошая и способность транспортировать кровь на высоте. Но у некоторых людей кровеносные сосуды заставляют людей потеть, подобно водопроводным трубам дома, и через долгое время на внутренних стенках труб образуется накипь и ржавчина, что постепенно приводит к тому, что трубы забиваются и не могут подавать воду. Под «накипью» в крови подразумеваются холестерин и триглицериды, которые накапливаются на стенках кровеносных сосудов и образуют бляшки, похожие на желтую рисовую кашу. Со временем эластичность стенок кровеносных сосудов снижается, и кровоток затрудняется, что в конечном итоге приводит к сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям вследствие ишемии. Самопроверка: Сколько лет вашим кровеносным сосудам? 1.Эмоционально подавлен, слишком серьезен; 2.Ем лапшу быстрого приготовления и печенье, закуски, предпочитаю мясную пищу; 3.Нежелание заниматься спортом; 4.Курение сигарет в день, умноженное на возраст более 400 лет; 5.Боль в груди при подъеме по лестнице; 6.Холодные руки и ноги; 7.Онемение; 8.Памятливость, часто теряю вещи; 9.Повышение артериального давления; 10.Повышение уровня холестерина или сахара в крови; 11.Член ближайшей семьи умер от ишемической болезни сердца или инсульта. инсульт. Если вы соответствуете 1-4 из этих критериев, ваши кровеносные сосуды еще молоды. Если вы соответствуете пунктам 5-7, ваши кровеносные сосуды более чем на 10 лет старше вашего биологического возраста. Если вы соответствуете пунктам 8-11, ваши кровеносные сосуды более чем на 20 лет старше вашего биологического возраста. Напоминание: наличие двух последних состояний указывает на то, что вы более склонны к диабету, сердечным заболеваниям или инсульту. Кровеносные сосуды «естественные враги» черный список 1, еда крупная рыба и мясо, кровеносные сосуды легко блокируются. Люди в возрасте тридцати и сорока лет часто выходят в свет, а блюда в ресторанах в основном готовятся с «высоким содержанием масла, высоким содержанием соли, высоким содержанием сахара» и «густым маслом и соусом», в результате чего в кровеносных сосудах становится все больше и больше жира, который может легко заблокировать кровеносные сосуды. 2, Обратный ход дня и ночи, нарушающий биологические часы кровеносных сосудов. Большинство людей в возрасте старше тридцати лет являются главной опорой и неизбежно становятся «людьми позднего вечера». С точки зрения здоровья, с 11 вечера до 4 или 5 утра — это время, когда печень обеспечивает обмен веществ в кровеносных сосудах. Когда вы поздно ложитесь спать, нарушаются не только ваши, но и сердечно-сосудистые биологические часы, что приводит к чрезмерному выделению адреналина и норэпинефрина в организме, которые сужают кровеносные сосуды, замедляют кровоток и повышают вязкость крови. У людей, которые хронически «черно-белые», риск сердечных заболеваний увеличится в два раза. 3, Две пачки сигарет в день легко «отравляют» кровеносные сосуды. «Курение — один из виновников, приводящих к разрушению кровеносных сосудов, даже если у вас хорошее здоровье, две пачки сигарет в день, безусловно, оставят яд в кровеносных сосудах, так что они становятся уязвимыми день ото дня». Исследования показали, что курение более 20 сигарет в день увеличивает риск развития ишемической болезни сердца в два-три раза. Также было установлено, что курение во время позднего сна повышает вязкость крови более чем в 8 раз по сравнению с нормой. 4. Меньше физических упражнений и больше сосудистых отходов. Кровеносные сосуды нижних конечностей также важны, но их часто упускают из виду. Если есть проблемы с кровеносными сосудами в головном мозге, вероятность сердечных заболеваний в 2-3 раза выше нормы, но если есть проблемы с кровеносными сосудами нижних конечностей, эти шансы возрастают в 4 раза. На квадратный миллиметр нормальной кожи приходится около 600 капилляров, но в норме открыты только 100-200. Больше физических упражнений может открыть больше капилляров и улучшить микроциркуляцию крови; но если долго не заниматься спортом, мусор в сосудах постепенно накапливается и образует атеросклеротические бляшки, «бомбу замедленного действия». Это также повлияет на капиллярное кровоснабжение и может быть взорвано в любой момент». 5, гипертония, диабет ухудшают состояние сердечно-сосудистой и цереброваскулярной систем. Отсутствие симптомов или неконтролируемая гипертония является пусковым механизмом для многих сосудистых заболеваний. У пациентов с высоким кровяным давлением вероятность инфаркта мозга в 4-7 раз выше, чем у обычных людей. Высокий уровень сахара в крови не только влияет на микрососуды, но и приводит к макрососудистым заболеваниям, а частота инсульта у людей с высоким уровнем сахара в 2-3 раза выше, чем у нормальных людей. Плохое настроение вредит кровеносным сосудам. Швейцарские эксперты недавно подтвердили, что психический стресс может вызывать сокращение внутренней выстилки кровеносных сосудов, ускоряя старение сосудов. «Часто говорят, что «молодые люди с сосудами не стары», но когда вам за 30, трудно иметь время и энергию, чтобы заботиться о своих сосудах. В связи с этим мы хотели бы дать вам несколько советов по ежедневной защите ваших сосудов. Ешьте «чистильщиков» сосудов. Боярышник, овес, черный гриб, кумкваты, баклажаны, сладкий картофель, чеснок и лук — восемь лучших продуктов для разблокировки кровеносных сосудов и сохранения эластичности их стенок. Уксус также может смягчить кровеносные сосуды и снизить уровень жиров в крови. Еще четыре продукта не могут быть менее полезными. 1, содержащие больше рыбьего жира продукты. Рыба богата метионином, лизином, пролином и оксантином, которые могут улучшить эластичность кровеносных сосудов, соответствие и способствовать роли выведения натрия. 2. Продукты, богатые аргинином. Он может дополнить почки и наполнить сущность, помочь регулировать напряжение кровеносных сосудов, ингибировать агрегацию тромбоцитов и уменьшить повреждение сосудов, таких как морской огурец, вьюн, угорь и кунжут, ямс, гинкго, кожа тофу, семена подсолнечника и т.д.; ешьте больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, диетический дефицит фолиевой кислоты и витамина B6, B12, заставит уровень цистеина в крови повыситься, легко повредить эндотелиальные клетки кровеносных сосудов и способствовать образованию атеросклеротических бляшек. 3. Прием фолиевой кислоты. Она играет важную роль в снижении заболеваемости ишемической болезнью сердца и инсультом. Рекомендуется, чтобы люди среднего и пожилого возраста, особенно пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, потребляли больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как красный амарант, шпинат, лобелия, спаржа, фасоль, дрожжи, а также яблоки, цитрусовые и т.д. 4. потребляйте больше натуральных антикоагулянтов и продуктов, снижающих уровень липидов. Употребление этих продуктов может помочь снизить частоту инфаркта миокарда и ишемического инсульта. Черный гриб, который подавляет агрегацию тромбоцитов и предотвращает тромбоз, и пиразинсодержащие вещества, такие как чеснок, лук, зеленый лук, хризантема, грибы шиитаке, омары, клубника и ананасы, также обладают некоторым антикоагулянтным действием. Помидоры, виноград и апельсины содержат небольшое количество антикоагулянтных веществ салициловой кислоты, аналогичных аспирину. К продуктам, снижающим уровень жиров, относятся спирулина, петрушка, морковь, боярышник, нори, ламинария, грецкие орехи, оливковое и кунжутное масла. Выполняйте физические упражнения перед едой, чтобы помочь вашим кровеносным сосудам не стареть. За рубежом исследования показали, что полчаса ежедневных физических упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание, гатбол, настольный теннис, бег трусцой, плавание, подъем по лестнице или скалолазание, могут сыграть свою роль в потере жира, улучшить степень «омоложения» сосудов и предотвратить старение. Если вы будете умеренно заниматься спортом перед едой, кровеносные сосуды будут защищены еще лучше. Две плитки темного шоколада в неделю. Темный шоколад содержит природный антиоксидант флавоноиды, которые предотвращают затвердевание кровеносных сосудов, одновременно повышая тонус сердечной мышцы, расслабляя мышцы и предотвращая накопление холестерина в сосудах, что эффективно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Пейте зеленый чай и попробуйте красное вино. Рекомендуется выпить немного зеленого чая дома или вне общественных мероприятий, так как содержащийся в нем катехол может уменьшить количество плохого холестерина в крови и увеличить количество хорошего холестерина, повышая гибкость и эластичность кровеносных сосудов и предотвращая склероз сосудов. Или каждый вечер выпивайте полстакана (около 100-150 мл) красного вина, оно обладает антиоксидантным действием, пейте три-четыре раза в неделю, может очень хорошо смягчить кровеносные сосуды. Гимнастика для сосудов делается ежедневно. Методика такова: каждый вечер перед сном чередуйте горячий и холодный душ, причем горячая вода должна быть 40°C-44°C, а холодная — 12°C-16°C. Делать «упражнения» сначала холодной, а затем горячей, чередуя 5-10 раз, продолжительностью 2-3 минуты каждый раз, заканчивая горячей ванной. Такая сосудистая гимнастика способствует улучшению кровообращения и своевременному «вымыванию» шлаков в сосудах. Кроме того, бодрая ходьба также является хорошим сердечно-сосудистым упражнением, которое может повысить выносливость мышц и укрепить эластичность кровеносных сосудов.