Методы упражнений для шейного отдела позвоночника включают упражнения на подвижность, упражнения на расширение грудной клетки и т.д. Не существует такого понятия, как «самый лучший». Упражнения на подвижность: упражнения для шейного отдела позвоночника включают сгибание вперед, разгибание назад, боковое сгибание, вращение и т.д., в повседневной жизни можно практиковать подвижность шейного отдела позвоночника для облегчения дискомфорта в шейном отделе позвоночника, сгибание вперед, когда шея наклоняется вперед насколько это возможно, разгибание назад насколько это возможно можно почувствовать при растяжении грудино-ключично-сосцевидной мышцы, удерживать в течение 10 секунд. Боковое сгибание допустимо до 45 градусов, левое и правое вращение до 60 градусов, процесс должен быть медленным, не следует слишком торопиться, чтобы не вызвать головокружение. 2. упражнение на расширение грудной клетки: этот метод в основном направлен на тренировку силы мышц шейного отдела позвоночника для поддержания стабильности шейного отдела позвоночника, для этого руки должны расширяться назад, акцентируя внимание на том, чтобы шея и задняя часть мышц были напряжены, на каждые 5 минут или около того, чтобы облегчить шейные позвонки, вызванные длительным дискомфортом от амортизации. Приведенные выше методы упражнений позволяют снять дискомфорт в шейном отделе позвоночника, однако при остром приступе шейного спондилеза не следует выполнять приведенные выше упражнения, чтобы не усугубить состояние. В повседневной жизни или при работе за рабочим столом обращайте внимание на интервал отдыха, избегайте длительного нахождения шейных позвонков в позе сгибания шеи, это может улучшить дискомфорт в шейном отделе позвоночника.