Согласно действующим Национальным рекомендациям по фитнесу, изданным Главным государственным управлением спорта, среднестатистический человек должен заниматься спортом от 30 до 60 минут в день, а количество дней тренировок в неделю не должно быть менее трех. Людям среднего и пожилого возраста рекомендуется выбирать аэробные тренировки умеренной интенсивности, аэробные упражнения позволяют улучшить физическую форму, снизить массу тела, а также полезны многим людям среднего и пожилого возраста с основными заболеваниями. Однако пациентам с основными заболеваниями не рекомендуется вслепую заниматься слишком длительными или слишком интенсивными видами спорта, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм, провоцирующей сердечно-сосудистые и цереброваскулярные катастрофы. Подростки могут добавить к умеренным аэробным нагрузкам определенный процент высокоинтенсивных аэробных упражнений и мышечных упражнений. Высокоинтенсивные аэробные упражнения полезны для улучшения кардиореспираторной функции, а мышечные — для повышения мышечной силы и физического развития. Время выполнения упражнений должно составлять от 30 до 60 минут, причем разные люди должны внимательно относиться к выбору подходящего для себя вида упражнений. Если при выполнении упражнений у вас возникают неприятные ощущения, такие как стеснение в груди и затрудненное дыхание, рекомендуется немедленно обратиться в больницу за медицинской помощью.