Распространенным методом тренировки лобково-копчиковой мышцы для мужчин является метод прерывания мочеиспускания, при котором мысленно имитируется мочеиспускание, а затем мышцы лобка, копчика и ПК прерывают мочеиспускание, таким образом укрепляя мышцу. Вы также можете выбрать упражнение с помощью подъема, т.е. регулирование мышцы ПК путем сокращения в эрегированном состоянии, удерживая гениталии поднятыми на несколько секунд, а затем снова и снова опуская их, рекомендуется тренироваться в спокойной обстановке перед сном, 50 раз — это один сет, один сет в день. Женщины могут тренировать мышцы ПК, поднимая анус, при тренировке с дыханием, на выдохе сокращать анальный сфинктер, а затем расслаблять на выдохе, так повторять до 20-30 раз в группе, можно выполнять 2-3 раза в день. Как для мужчин, так и для женщин, сначала упражнения можно выполнять дома в спокойной обстановке, а через некоторое время вы сможете свободно заниматься даже в ожидании машины или в лифте между рабочими сессиями, столько раз, сколько захотите и без какого-либо дискомфорта.