Не существует лучшего способа тренировки мышц талии, общий метод тренировки мышц талии заключается в прижатии коленей к груди, чередовании конечностей для опоры на землю, Янь Фэй и т.д. 1. Прижимание коленей к груди: начните лежать плашмя на коврике сверху, поднимите одну сторону колена и обеими руками с силой прижмите к груди, соблюдайте 10 секунд после возвращения в исходное положение, поменяйте другую сторону, повторите пять групп. 2. Чередование конечностей на земле: стоя на коленях на коврике для йоги, держать локти и стопы перпендикулярно земле, поднять противоположную сторону рук и ног вверх, спину держать ровно, задержаться на 5-10 с, медленно опуститься в исходное положение, чередовать две стороны, 5 раз для группы. 3. «Ласточка»: лечь на коврик для йоги, руки вытянуть назад, голову отвести назад, ноги напрячь и отвести назад, спину напрячь, корпус перевернуть, подъем держать 5~10 секунд, цикл повторить, 5 раз для группы. При появлении болей и дискомфорта в поясничной области, а также при наличии других симптомов следует незамедлительно обратиться в больницу, под руководством врача провести целенаправленное лечение.