Идея о том, что «все будет хорошо, если вы найдете возможность поспать допоздна», ошибочна. В последнее время китайские болельщики засиживались допоздна, чтобы посмотреть чемпионат мира по футболу, и произошла целая серия трагедий, включая смерть Ли Минцяна, 51-летнего игрока из Даляня, который умер от сердечного приступа во время просмотра матча Запад — Нидерланды, и внезапную смерть 25-летнего мужчины из Сучжоу, чей компьютер все еще транслировал матч группового этапа Чили — Австралия, когда его нашли. Профессор Го Руосихэн, эксперт по сну, сказал, что засиживание допоздна за просмотром футбола может вызвать эндокринно-метаболические нарушения, а высокое кровяное давление может привести к сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям. Усталость мозга, вызванная одной поздней ночью, не может быть устранена даже после нескольких дней нормального сна. Это явление означает, что бессонница могла вызвать долгосрочное повреждение мозга. Был проведен эксперимент, в ходе которого ученые изучали мышей. Они установили для мышей график, похожий на тот, по которому люди работают посменно: мышам давали вздремнуть, затем будили и бодрствовали в течение короткого времени; затем их укладывали спать и снова будили, на этот раз бодрствуя в течение длительного времени. Затем ученые исследовали нейроны голубого пятна в мозге мышей. Голубое пятно — это скопление нейронов, расположенных в стволе мозга, чья функция связана с реакцией на стресс. Считается, что эти нейроны в синей области участвуют в бдительности и когнитивной функции. Результаты показали, что при легком лишении сна нервные клетки остаются возбужденными, однако, когда мышей лишают сна надолго, эта реакция отключается. Таким образом, всего через несколько дней «вахтового» отдыха нервные клетки начинали умирать быстрее. Было показано, что длительное лишение сна уменьшило количество нейронов в мозге мышей на 25 процентов. Прежде всего, нужно сказать, что сон может компенсировать только краткосрочный период. Если вы плохо спали вчера, вы можете компенсировать это сегодня, но если вы плохо спали в понедельник, вы можете компенсировать это в выходные, и это не сработает. Идея смотреть футбол каждый день во время чемпионата мира и заниматься депривацией сна, не спать, когда положено, и пытаться компенсировать это, получая больше сна по одному дню за раз, не является научной. Биологические часы человека работают с цикличностью около 24 часов, и если в один прекрасный день вы вдруг стали спать больше, чем обычно, это может нарушить биологические часы и заставить вас чувствовать себя более усталым, когда вы попытаетесь вернуться к привычному режиму. Самое большое последствие недосыпания заключается в том, что оно вызывает сбои в работе биологических часов. Имея больше времени для отдыха во время длительного отпуска, некоторые люди остаются в постели даже после того, как выспались, до полудня, когда у них появляется головокружение и оцепенение, ткани мозга лишены кислорода, а голова тяжелая. Организм может адаптироваться к физиологическому ритму с задержкой до одного часа, а это значит, что если в один из дней выкроить время для сна, это вряд ли сильно повлияет на усталость от недели напряженного просмотра футбола. Однако пробуждение на два и более часа позже может вывести организм из равновесия, в результате чего вам будет труднее заснуть ночью и сложнее встать на следующее утро. Чемпионат мира по футболу проходит раз в четыре года, поэтому, естественно, болельщики не могут не засиживаться допоздна, чтобы посмотреть игру, но также важно не засиживаться допоздна и быть стратегически грамотным. Стратегический сон хорошо подходит для духа Кубка мира в этом году большинство дней матчей проходят в 22:00 и 2:30. Лучшее время для отдыха человеческого тела — 23:00-3:00, и хороший отдых в это время может в основном питать дух в течение дня. Поэтому лучше не смотреть ни игру в 22:00, ни игру в 2:30. Если игра в 2:30 имеет больший вес, вы можете стратегически отказаться от той игры, которая идет в 22:00, поставить будильник и лечь спать пораньше. Если вы решите смотреть игру в 2:30, вы сможете немного поспать во время 15-минутного перерыва в середине поля, а также немного пощуриться после окончания игры примерно в 4:30 утра. Если вы спите около 6 часов в сутки, вы можете бороться с сонливостью большую часть дня. Вашему организму не потребуется много времени, чтобы приспособиться к новым биологическим часам, и вы привыкнете к позднему утру, когда будете смотреть игры на выбывание. Когда вы не высыпаетесь, вам нужно есть больше пищи, что является самокомпенсирующей функцией организма. Во время чемпионата мира по футболу, оставаясь допоздна за просмотром футбола, болельщики также могут использовать непрерывный прием пищи и питья, чтобы отвлечься от сонливости и в некоторой степени уменьшить усталость и восполнить энергию. В первую очередь следует выбирать щелочные продукты, которые могут уменьшить жар и огонь, такие как арбуз, канталупа, помидоры, огурцы и т.д.; во-вторых, следует обратить внимание на восполнение энергии и выбрать некоторые высокобелковые продукты, такие как соевые продукты, яйца, вяленая говядина и т.д. Примечание: Не ложась спать допоздна, легко попасть в огонь, чипсы, лапша быстрого приготовления и другие жареные продукты нужно есть экономно, холодное пиво болезненно, но выпив слишком много, также легко вызвать пожар, короче говоря, употребление алкоголя, барбекю, жареных продуктов должно быть в меру, лучше не есть.