1. Упражнение для шейного отдела позвоночника Шейный отдел позвоночника сгибается, отклоняется назад, наклоняется вбок и вращается, от малой до большой амплитуды, чтобы достичь максимума. 2. Упражнение для грудной клетки: согнуть верхние конечности и развести их в стороны назад, одновременно наклоняя голову и грудь назад, повторить 5-10 раз. 3. Движение на растяжку Сидя на стуле со спинкой, нижние конечности выпрямляются и упираются в пол, а верхние поднимаются вертикально вверх над головой, голова назад, грудь вверх, повторить 5-10 раз. 4. Скрестите руки и упритесь ими о спинку подушки, изо всех сил вытяните голову и шею назад, постарайтесь остановить руки на несколько секунд, а затем восстановить их. Может также быть две руки в голове за затылком зажаты, предплечья зажаты по обе стороны шеи, голова и шея усилие влево, в то время как левое предплечье усилие, чтобы блокировать его, через несколько секунд после восстановления. Затем выполните движения в противоположном направлении, по десять раз в каждом. 5, посмотрите влево и вправо Примите стоячее или сидячее положение, голова и шея поворачиваются поочередно влево и вправо. Доведя поворот до максимума, слегка повернитесь назад, а затем превысьте исходную амплитуду, оба глаза также затем попытайтесь посмотреть назад или вверх, влево и вправо по десять раз. 6. Не вздумайте оставаться скрещенными на талии, ноги врозь и на ширине плеч, глаза на уровне, голова и шея многократно поворачиваются влево и вправо. Диапазон активности — от мала до велика, по 20-30 раз каждый раз. 7.Золотой лев трясет головой Голова и шея сначала по часовой стрелке в течение нескольких недель, затем против часовой стрелки в течение нескольких недель, или попеременно двумя способами, скорость должна быть умеренной, а амплитуда не должна быть слишком большой. 8.Прикоснитесь спереди и двигайте сзади Обе руки касаются лба, двигаются к макушке головы, через затылок доходят до двух плеч, повторите 5-7 раз. 9.Посмотрите на луну Голова с силой поворачивается влево и откидывается назад как можно дальше, глаза смотрят на верхнюю левую часть в течение 5 секунд, после восстановления — в правую сторону, затем проделайте это в течение 5 секунд. 10. Попеременно разминайте шею и плечи 3-4 раза, а затем попеременно сжимайте противоположную сторону шеи и плеч 3-4 раза обеими руками в полусжатый кулак. 11.Поднимать голову назад Попеременно руками нажимать на противоположную сторону шеи по полминуты, затем скрестить пальцы на затылочной части шеи, наклонить голову назад и поднимать голову вверх обеими руками в течение 1 минуты.