Бессонница является распространенным физическим и психологическим расстройством и, вероятно, самым распространенным клиническим симптомом, не считая боли. Хроническая бессонница может серьезно влиять на жизнь и работу людей и наносить огромный вред здоровью. Однако многие люди не понимают, что бессонница — это болезнь, и поэтому пренебрегают ее лечением, что приводит к развитию многих других заболеваний. Важно получить правильное лечение бессонницы, так сколько вы знаете о бессоннице? Бессонница обычно является субъективным переживанием неудовлетворительной продолжительности и/или качества сна, которое влияет на социальное функционирование в течение дня. Бессонница может проявляться в виде засыпания более чем на 30 минут, просыпания дважды или более в течение ночи или пробуждения рано утром, снижения качества сна, сокращения общего времени сна, головокружения, отсутствия энергии, сонливости и усталости на следующее утро. Бессонницу можно разделить на две основные категории в зависимости от продолжительности заболевания: преходящая бессонница (менее 1 недели) и хроническая бессонница (более 1 месяца). Современные исследования подтвердили, что почти 90 заболеваний высоко коррелируют с бессонницей, а это значит, что бессонница очень вредна для здоровья человека. Длительная бессонница может привести к повышению уровня холестерина в крови и даже напрямую повысить кровяное давление, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта; она также может значительно снизить иммунную функцию, снизить интеллект и память, психическую депрессию, усталость, плохую сопротивляемость и быстрое старение; она может даже повлиять на нормальное деление клеток, и может произвести мутации в раковых клетках, что приводит к развитию рака. Последующие исследования показали, что люди с хронической бессонницей более склонны к развитию депрессии и диабета, чем население в целом. Благодаря вышеприведенному обсуждению мы имеем определенное представление о бессоннице и опасностях, связанных с ней, и, возможно, даже испытываем определенный страх перед бессонницей. В повседневной жизни нам следует обратить внимание на следующие моменты: a. Бессонница — это не обязательно бессонница Вообще говоря, почти каждый человек сталкивался с ситуацией, когда он ворочается и не может заснуть из-за тревожных внешних факторов, таких как столкновение с неприятными событиями, употребление эйфоризирующих напитков и так далее. Чем больше вы думаете об этом, тем больше вы раздражены, а чем больше вы расстроены, тем больше вы не можете заснуть. Это не случай бессонницы, когда вы периодически не можете заснуть естественным образом, но после саморегуляции и устранения внешних отвлекающих факторов вы вскоре сможете вернуться к нормальному сну. Многие люди, у которых время от времени возникают проблемы со сном, думают, что у них бессонница, и записывают себя в ряды больных, что не лучшим образом сказывается на их физическом и психическом здоровье. Во-вторых, «бессонница», лечить или не лечить возникновение бессонницы, не стоит произвольно бессонницу на свою голову. Первое, что нужно сделать, — это расслабиться, а затем проанализировать причину: может быть, это слишком сильное давление на работе? Есть ли проблема в вашей жизни? Изменились ли условия сна, к которым вы не привыкли? Затем займитесь саморегуляцией. Если вы вскоре сможете вернуться к нормальному сну, нет необходимости беспокоиться и тем более принимать лекарства. Если внешние мешающие факторы найдены и устранены, а бессонница после саморегуляции все еще присутствует, то необходимо обратить на это внимание и своевременно обратиться за медицинской помощью. Продолжительность сна варьируется от человека к человеку и связана с возрастом и сезонными изменениями. Существуют различия в количестве сна, необходимого разным возрастным группам. В целом, младенцам требуется 16 часов сна, ученикам начальной и средней школы — 10 часов, старшеклассники в идеале должны получать 9 часов, а взрослые — 7-8 часов. Все люди разные, и количество сна у каждого человека разное, поэтому то, насколько хорошо вы спите, нельзя оценить просто по количеству времени, которое вы спите. Некоторые люди от природы мало спят, и хотя время их сна относительно невелико, это не влияет на их энергию и жизнь. Поэтому о хорошем сне следует судить не просто по продолжительности сна, а по тому, снял ли он усталость и много ли у них энергии. Если на следующий день вы чувствуете себя энергичным и не испытываете недомогания, это говорит о высоком качестве сна и здоровом сне. Цзэн Гофань, лидер армии Сян, однажды сказал: «Нет другого способа сохранить здоровье, кроме как спать и есть», дав точное представление о заботе о здоровье. Сегодня, когда люди уделяют все больше внимания здоровью и благополучию, это утверждение по-прежнему имеет большое значение. Уделяя внимание бессоннице, вы будете уделять внимание своему сну, который питает ваше здоровье. Пусть у каждого будет здоровый сон каждый день!