Долгосрочное соблюдение соответствующих физических упражнений может помочь больным диабетом контролировать уровень сахара в крови и улучшить состояние здоровья. Существует множество способов физических упражнений для больных диабетом, и освоение хитростей каждого вида упражнений поможет лучше контролировать состояние. Преимущества упражнений для диабетиков Упражнения имеют следующие преимущества для диабетиков: (1) улучшение сердечно-легочной функции, содействие материальному метаболизму, повышение сопротивляемости организма и снижение вероятности инфекции; (2) улучшение чувствительности тканей к инсулину, содействие использованию глюкозы в мышцах и окружающих тканях, так что глюкоза в крови снижается, может повысить эффективность гипогликемических препаратов, небольшая доза может получить хорошие результаты; (3) ускорение (3) ускоряют расщепление жира и увеличивают использование холестерина, что позволяет одновременно снизить количество жира и похудеть. Скорость ходьбы может варьироваться от человека к человеку. Пациенты с легкой степенью ожирения и хорошим общим состоянием могут ходить быстро, 120-150 шагов в минуту; менее тучные пациенты могут ходить со средней скоростью, 110-115 шагов в минуту; пожилые и хрупкие люди или люди с сердечной недостаточностью могут ходить медленно, 90-100 шагов в минуту. Начните ходить по полчаса в день, затем постепенно увеличивайте до одного часа в день, утром и вечером. Чередование ходьбы и бега: чередование ходьбы и бега часто используется для людей с недостаточной физической силой. Поочередно ходите 30 секунд, а затем бегайте 20 секунд, постепенно сокращая время ходьбы и увеличивая время бега. Упражнения в помещении: подходят для пациентов с многочисленными сопутствующими заболеваниями на поздних стадиях или для тех, кто более хрупок, а также для тех, кто находится в больнице. Приседания: начните с 15-20 повторений, а затем увеличьте до 100 повторений. Приседания: начните с 5 за раз и постепенно доведите до 20-50. Упражнения на кровати: Верхние и нижние конечности, подъем и опускание, разделение на левое и правое и т.д. Это больше подходит для пациентов, прикованных к постели. Пациенты в хорошем физическом состоянии могут также заниматься бегом трусцой, ездой на велосипеде, плаванием, бадминтоном, старшим гейтболом и другими видами деятельности. Меры предосторожности при выполнении упражнений для пациентов с диабетом 1. Выполняйте аэробные упражнения (вдыхайте кислород для удовлетворения потребностей организма в окислении во время упражнений), при этом объем упражнений не должен быть слишком большим. Подходит пульс = 170 — возраст (например, 60 лет, пульс = 170 — 60 = 110 уд/мин). Однако людям с заболеваниями сердца, дыхательных путей или другими серьезными заболеваниями эта формула не подходит. Эти люди должны заниматься спортом в соответствии со своими возможностями, чтобы не страдать от паники, стенокардии, затрудненного дыхания или общего дискомфорта. 2. делайте упражнения для всего тела, такие как ходьба, бег трусцой, гимнастика, игра в тайдзицюань, тайдзи-меч, танцы и кручение рис-песен, чтобы все тело было тренировано. Домашняя работа часто основана на локальных упражнениях и не может заменить упражнения для всего тела. 3. предотвращайте травмы стопы, нося обувь с эластичной, немного более толстой подошвой и не слишком мягким или слишком жестким верхом, например, спортивную обувь. Всегда проверяйте наличие посторонних предметов в обуви и вовремя убирайте их во избежание травм. 4, не занимайтесь натощак, чтобы предотвратить гипогликемию, лучше всего заниматься после всех трех приемов пищи, по крайней мере, после завтрака и ужина. 5, стопа или другие части мелких травм должны лечиться своевременно или в больнице, не думайте «ничего», не ждите, фантазии о самолечении, часто это приводило к большой катастрофе, в результате чего возникала серьезная инфекция, гангрена, ампутация. 6. носите с собой измеритель уровня глюкозы в крови, тест-полоски для определения уровня глюкозы в крови, продукты с высоким содержанием сахара и карточки помощи, когда занимаетесь спортом. Чтобы вовремя измерить уровень сахара в крови, уловить момент понижения сахара в крови, спасти себя и вовремя обратиться за помощью к окружающим.