Жизнь — это упражнения. Физические упражнения особенно важны для диабетиков. Разумные физические упражнения могут увеличить использование глюкозы во всем организме, повысить чувствительность к инсулину, уменьшить количество жира и веса, что очень хорошо влияет на контроль сахара в крови и уменьшение осложнений диабета, но как разумно организовать хорошие физические упражнения, довольно важно. 1. К пациентам, которым не следует заниматься спортом, относятся: сердечная недостаточность, стенокардия, инфаркт миокарда, тяжелая гипертония, тяжелая дыхательная дисфункция, астма, уремическая фаза, диабетическая ретинопатия, обширное кровоизлияние в глазное дно, отслоение сетчатки, диабетический кетоз, диабетическая стопа, недавние частые эпизоды гипогликемии, люди с высоким риском цереброваскулярных аварий и люди с другими комбинированными заболеваниями, которые не подходят для занятий спортом. 2. упражнения должны включать в себя: разминку перед упражнением — упражнения — расслабляющие упражнения после упражнения. Разминку и расслабление можно проводить с помощью медленной ходьбы, оздоровительных упражнений, тай-чи, мышечного массажа и т.д. 3.Рекомендуемые формы физических упражнений: ходьба в течение 30 минут; или бег трусцой, танцы, гимнастика в течение 20 минут; или подъем по лестнице, езда на велосипеде, плавание (медленное) в течение 10 минут, в зависимости от человека. 4, время и интенсивность упражнений: упражнения можно выбрать примерно через 1 час после завтрака, ужина, чтобы тело слегка вспотело, пульс не превышал идеальный пульс, идеальный пульс = (220 — возраст) × 70%. Если вам 60 лет, частота сердечных сокращений не должна превышать 112 ударов в минуту. 5, возьмите с собой небольшое количество печенья, конфет для подстраховки, когда занимаетесь спортом, лучше всего заниматься в группе или иметь при себе карточку с указанием того, что вы диабетик, адрес, контактный телефон для экстренной помощи и т.д. 6, носите хлопчатобумажное белье, носки, матерчатую обувь или свободную обувь, часто проверяйте, нет ли в обуви инородных тел. Чтобы не обжечь ноги, смочите их в теплой воде, температура которой не должна превышать 45°C. Не рекомендуется использовать руки для оценки температуры, лучше приобрести термометр для ее измерения. Ногти не следует стричь слишком коротко, чтобы избежать грибка ногтей. В случае разрыва кожи, особенно стопы, незамедлительно обратитесь в больницу, не будьте беспечны, так как паралич и беспечность могут привести даже к ампутации. 7, физические упражнения вызывают повышение аппетита, нарушение функции пищеварения, следует обратить внимание на контроль диеты, иначе эффект от упражнений значительно снизится. 8, избегайте высокоинтенсивных упражнений, главное — настойчивость!