1. коррекция неправильной осанки в трудовой деятельности. Жесткость подушки и регулировка высоты (высота в положении лежа около 10 см. высота в положении на боку и ширина равна высоте одного плеча) расслабление всего тела для устранения напряжения. 2, самомассаж головы и шеи: ① массаж головы по типу расчески: обеими руками массируйте кожу головы спереди назад пятью пальцами так, чтобы кожа головы болела и опухала; ② захват шеи и плеч: используйте ладонь большого пальца и четыре пальца для захвата задней части шеи и плеч с относительной силой так, чтобы мышцы болели и опухали, каждая группа действий повторяется от 10 до 20 раз 2-3 раза в день. 3, упражнения для укрепления мышц шеи с использованием метода изометрического сокращения мышц для повышения силы мышц шеи [2], а также улучшения подвижности суставов шеи: ① тренировка сгибания и разгибания: положите руку на лоб или затылок, чтобы блокировать силу движения головы вперед или назад соответственно, поддерживайте болезненность в течение 5 секунд, а затем медленно расслабьтесь; ② тренировка левого и правого упражнений: положите руку на левую или правую сторону головы, чтобы блокировать силу давления головы влево или вправо соответственно. Когда вы почувствуете болезненность и отек, задержитесь на 5 секунд, а затем медленно расслабьтесь; ③ тренировка вращательного упражнения: положите руки на левую или правую сторону головы соответственно, чтобы блокировать силу вращения головы влево или вправо, когда вы почувствуете болезненность и отек, задержитесь на 5 секунд, а затем медленно расслабьтесь.