Обычно жир сжигается не за 30 минут тренировки, расщепление жира начинается уже в начале тренировки. Перед тренировкой обычно начинается расщепление и потребление глюкозы в крови для обеспечения кратковременного расхода энергии. После 30 минут тренировки глюкоза в крови истощается, и жировая ткань становится основным поставщиком энергии, благодаря чему достигается эффект сжигания жира. Однако следует отметить, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к негативным последствиям, например, при чрезмерном расщеплении жира будет вырабатываться большое количество кетоновых тел, что увеличит нагрузку на печень и почки, а вместе с тем легко повредить мышцы и суставы. Людям, которым необходимо похудеть, рекомендуется снижать вес научным путем под руководством профессиональных врачей.