Подростки могут способствовать росту с помощью прыжков, подтягиваний и соответствующих упражнений на растяжку.
1. прыжки: любые упражнения, включающие прыжки, способствуют росту, такие как прыжки на скакалке, прыжки в высоту, прыжки в длину и т. д. Вы можете позволить детям делать от 7 до 10 прыжков каждый раз в зависимости от конкретной ситуации, с соответствующим отдыхом между ними.
2. подтягивания: мальчики могут делать от 10 до 15 раз, девочки — от 3 до 5 раз в день, это не только тренирует мышцы, особенно силу рук, но и растягивает суставы, играет роль в росте.
3. упражнения на растяжку: после тренировки можно попробовать сделать несколько упражнений на растяжку, которые могут сыграть хорошую роль в удлинении сухожилий и костей, способствуя росту роста, а также могут сформировать форму тела.
В дополнение к вышеперечисленным упражнениям, другие виды спорта, включая баскетбол, волейбол, бег трусцой и так далее, могут помочь вырасти выше. Интенсивность упражнений рекомендуется выбирать от слабых к сильным, а продолжительность — от коротких к длинным, постепенно, чтобы избежать спортивных травм.