Не существует такой формы упражнений, которая могла бы сделать ноги длиннее; способность ног расти длиннее связана со способностью эпифизов расти длиннее. Когда эпифизы закрываются, ноги теряют способность к росту. Упражнения могут укрепить мышцы вокруг суставов ног, сделать ноги толще и крепче, а суставы — более устойчивыми, но упражнения не могут увеличить длину костей. При плохой функции суставов, артрите или дегенерации суставов часто рекомендуются упражнения для суставов без отягощения. Такие упражнения снижают нагрузку на суставы и делают их более устойчивыми, уменьшая тем самым боль и отек суставов.