Травмы опорно-двигательного аппарата нижней части спины являются наиболее распространенной причиной боли в пояснице. При этом типе боли в пояснице, за исключением редких случаев, требующих хирургического вмешательства, для устранения боли в той или иной степени могут использоваться медикаменты, мануальная терапия, сухое воздействие на мучительные болевые точки и нервные блокады. Однако если мышцы вокруг поясничного отдела позвоночника слабые, боль рано или поздно вернется. Медицинская практика доказала, что выбор правильных упражнений может не только предотвратить и вылечить боль в пояснице и предотвратить развитие поясничного спондилеза, но и избавить многих пациентов от боли, вызванной хирургическим вмешательством. Правильно подобранные упражнения — лучшее лекарство от боли в пояснице. Сильные мышцы поясницы = здоровая спина Поскольку боль, которую легко снять, часто может вспыхнуть снова из-за неправильных физических упражнений, многие люди считают, что отдых — лучшее лечение боли в пояснице, поясничного спондилеза или после операции на поясничном отделе позвоночника. На самом деле, последние клинические исследования опровергли это мнение. Можно утверждать, что сильная поясничная мышца равна здоровой спине. Для скорейшего восстановления и профилактики рецидивов важно возобновить повседневную деятельность и физические упражнения как можно скорее после снятия боли в пояснице, избегая абсолютного постельного режима. Чтобы поддерживать вес нашего тела, поясничный отдел позвоночника полагается на помощь мышечной силы. При слабой силе мышц вокруг поясничного отдела позвоночника поясничный отдел становится нестабильным и подвержен хроническим травмам поясничного отдела и мышц, постепенно вызывая боль в спине. Слабость поясничных мышц может перерасти в поясничную боль, а из-за снижения активности после поясничной боли поясничные мышцы становятся еще слабее, создавая порочный круг. Поэтому, только укрепляя мышцы вокруг поясничного отдела позвоночника, мы можем помочь стабилизировать поясничный отдел позвоночника, уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника и остановить порочный круг поясничной боли. С возрастом поясничный отдел позвоночника стареет и в нем образуются так называемые костные шпоры. Чем тяжелее и продолжительнее нагрузка на поясничный отдел позвоночника, тем больше вероятность его старения. Старение естественно и его нельзя избежать, но его можно замедлить с помощью правильных упражнений. Увеличивая силу поясничных мышц с помощью упражнений, соответственно снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника; увеличивая подвижность и гибкость поясницы с помощью упражнений, соответственно увеличивается питание поясничного отдела позвоночника, поддерживая его в молодом состоянии. Существуют принципы правильного выполнения упражнений Некоторые люди часто страдают от боли в пояснице, даже если они регулярно занимаются спортом. Физические упражнения могут предотвратить или уменьшить боль в пояснице. Почему же люди, которые упорно занимаются физическими упражнениями, все равно страдают от боли в пояснице? Ключ по-прежнему зависит от того, как выполнять упражнения. Неправильное выполнение упражнений может увеличить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Упражнение, правильный путь — «хорошее лекарство», неправильный путь — «яд». Поэтому при выполнении физических упражнений необходимо придерживаться следующих принципов: 1. При сильных болях в пояснице необходимо отдохнуть в постели и постараться не делать физических упражнений. Когда боль в спине утихнет настолько, что вы сможете заниматься повседневной жизнью, тогда вам следует приступить к физическим упражнениям. 2. все упражнения следует выполнять медленно, от легких к тяжелым, постепенно увеличивая интенсивность и время. Если боль в спине возникает после увеличения интенсивности физических упражнений, немедленно прекратите занятия, уменьшите интенсивность и начните снова на другой день. 3. Физические упражнения должны быть адекватными и регулярными. Как правило, для достижения результатов тренируйтесь три или более раз в неделю. Каждое упражнение должно выполняться более 20 минут. Если время выполнения упражнения слишком мало, оно не даст никакого эффекта. Поскольку в выходные дни нет времени на длительные физические упражнения, это не полезно для поясничного отдела позвоночника. 4. Упражнения должны выполняться в таком положении и в таком диапазоне, чтобы не увеличивать нагрузку на поясничный отдел позвоночника. При выполнении упражнений старайтесь использовать лежачее положение и держать спину прямо, чтобы сохранить изгиб позвоночника. Упражнения должны выполняться в диапазоне, не вызывающем боли. 5. Метод упражнений должен быть постепенным. Сначала выберите упражнения на диапазон движения, чтобы улучшить подвижность поясничного отдела позвоночника, затем упражнения на устойчивость поясницы, чтобы повысить силу поясничных мышц, и, наконец, упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость поясницы и мышц бедра.