В среднем целесообразно съедать 120-200 г мяса в день.
Согласно рекомендациям, содержащимся в Диетических рекомендациях для жителей Китая (2022), каждому человеку целесообразно употреблять в среднем 120-200 г мяса в день.
В неделю целесообразнее съедать 300-500 г мяса скота и птицы, 300-500 г рыбы и 300-350 г яиц, включая рыбу, курицу, свинину, говядину, яйца и другие виды мяса, и стараться употреблять богатое разнообразие мяса, а не есть один вид мяса в течение длительного времени.
Если вы едите мясо каждый день, отдавайте предпочтение рыбе, ешьте меньше глубоко обработанных мясных продуктов, включая вяленое мясо, копчености и т. д. Жирное мясо богато жирами, обычно его также нужно есть меньше. Кроме того, яйца богаты питательными веществами, вы можете придерживаться режима потребления, но не есть только белок, не есть яичный желток.
Помимо сбалансированного ежедневного потребления мяса, вам также необходимо есть сбалансированную диету из овощей, фруктов, зерновых и других продуктов.