Боль в спине по утрам чаще всего вызвана напряжением и скованностью поясничных мышц или проблемами с поясничным отделом позвоночника из-за неправильного положения во время сна или неподходящего матраса. Упражнения на растяжку поясничных мышц, упражнения на развитие силы поясничных мышц и другие способы облегчения.
1. Упражнения на растяжку для талии.
(1) Встаньте естественно, ноги вместе, согнитесь в талии и сцепите руки за коленями. Со всей силы прогните спину, максимально прогнитесь вверх, держите руки в замке и значительно растяните талию. Это упражнение позволяет растянуть поясничные мышцы и улучшить симптомы ригидности поясничных мышц, тем самым уменьшая боль.
(2) Пациент занимает положение на коленях, ягодицы располагаются поверх стоп, верхняя часть тела прижата, а верхние конечности вытянуты вперед, чтобы почувствовать растяжение поясничных мышц, время каждого растяжения составляет 30 секунд, что позволяет снять напряжение поясничных мышц и улучшить клинические симптомы боли в пояснице.
2. Упражнение на укрепление поясничных мышц.
(1) Лягте на спину, согните обе нижние конечности, возьмите двустороннюю пятку, заднюю часть обоих локтевых суставов и голову в качестве точки опоры, поднимите бедра, постарайтесь поднять живот и коленные суставы ровно, а кровать в дугу, держите ее в течение 10 секунд, а затем медленно опустите бедра. Это упражнение способствует укреплению мышц талии и живота и уменьшению симптомов боли в пояснице.
(2) положение лежа, двусторонние плечевые суставы в качестве точки опоры, осторожно поднимите голову и верхние конечности, ноги также осторожно подняты, так что пояснично-крестцовые мышцы сокращаются, человеческое тело и кровать в перевернутую арку, один раз в течение примерно 10 секунд. Это может укрепить силу поясничного отдела спины, стабилизировать поясничный отдел позвоночника и улучшить симптомы боли.
Пациентам следует обращать внимание на тепло во время сна, избегать охлаждения поясничной области и выбирать матрас определенной степени жесткости. Физические упражнения должны выполняться под руководством врача.