Боль в тазобедренном суставе может быть вызвана физиологическими факторами или некоторыми заболеваниями, такими как мышечное напряжение, синдром ущемления вертлужной впадины и т.д., которые могут быть облегчены соответствующими физическими упражнениями. Однако не рекомендуется слепо выполнять упражнения при болях, вызванных остеонекрозом головки бедренной кости и синовитом тазобедренного сустава.
Мышечное напряжение: боль в тазобедренном суставе может быть вызвана напряжением сухожилий паховой связки, часто из-за неправильной позы в положении сидя или чрезмерных физических нагрузок в жизни.
(1) Вариация выпада: встаньте в полуметре перед стулом и поставьте левую ногу на сиденье стула. Согните левое колено и распределите вес тела равномерно на обе ноги. Держа позвоночник прямо, положите руку на левое бедро. Правую ногу держите прямой, пальцы направлены прямо вперед. Постепенно вы можете углубить сгибание бедра и переключиться на другую сторону после нескольких вдохов.
(2) Поза связанных ног: пациент садится на пол так, чтобы пятки были близко к промежности, берется за стопы, разводит бедра, а затем мягко массирует внутреннюю поверхность бедер от желобка бедра до колена. В пределах допустимой нормы руками мягко прижимайте колени и внутреннюю поверхность бедер к полу, сохраняйте позу, обращая внимание на ровное дыхание.
2. синдром ущемления вертлужной впадины: анатомическое строение головки бедра и вертлужной впадины аномально или однажды перенесенная сильная травма может привести к тому, что головка бедра при движении и вертлужная впадина выдавливаются, ударяются или трение, что вызывает синдром ущемления вертлужной впадины, боль в бедре. Боль можно снять, расслабив мышцы с помощью расслабления передней поверхности бедра с помощью теннисного мяча и передней латеральной поверхности бедра с помощью поролонового валика.
Помимо вышеперечисленных факторов, боль в бедре может быть связана с холодом, переутомлением и т. д. Если боль не проходит после отдыха, рекомендуется своевременно обратиться в больницу и следовать предписаниям врача для стандартного лечения.