Основными причинами бессонницы являются соматические и психологические. Соматические причины означают бессонницу, вызванную физическими расстройствами, такими как синдром апноэ, гипертиреоз и боль. Психиатрические причины в основном связаны с психическими заболеваниями и стрессом. Например, депрессия, маниакальные эпизоды и шизофрения могут вызывать бессонницу. Бессонница также может возникать, когда люди испытывают стресс, вызванный важными жизненными событиями, гневом и т.д. Бессонницу можно лечить двумя способами: симптоматическое лечение и лечение причины. Бессонница — это только симптом. Необходимо с помощью врача найти причину бессонницы, то есть первопричину. После устранения основной причины бессонница естественным образом улучшится. Например, если основной причиной бессонницы является депрессия, то после лечения антидепрессантами настроение пациента улучшается, а вместе с ним и сон. В дополнение к лечению основной причины, управление своими эмоциями также является важным аспектом лечения причины. Как мы можем управлять своим настроением? 1. Развивайте позитивный способ восприятия. Во всем всегда есть положительная и отрицательная сторона. Это наша привычка видеть только негативную сторону вещей, что делает нас легко злыми и негативными. Негативно настроенный человек скажет: «Это полстакана воды!». В то время как позитивный человек скажет: «Ах, осталось еще полстакана!». К какому типу мышления вы относитесь? Возьмем, к примеру, бессонницу: подавляющее большинство людей, страдающих от бессонницы, чувствуют себя настолько несчастными, что почти никто не задумывается о том, что из этого может выйти что-то положительное. Когда я провожу медицинское просвещение людей с бессонницей в обществе, я заставляю их задуматься о том, что положительного в бессоннице. Многие люди стали позитивно относиться к бессоннице. Одни говорили: «Бессонница заставляет меня дольше бодрствовать»; другие: «Бессонница может быть оправданием, чтобы отмазаться от деятельности, которая мне не нравится»; третьи: «Когда у меня бессонница, я думаю более ясно и могу Я могу лучше думать о жизни». Если мы сможем думать по-другому и смотреть на вещи с положительной стороны, у нас будет лучше настроение, и мы сможем избежать бессонницы, вызванной гневом. 2. научитесь выражать негативные эмоции. Даже если мы позитивно воспринимаем происходящее, мы неизбежно будем испытывать негативные эмоции, такие как разочарование, гнев, агрессия, печаль и т.д. Эти негативные эмоции, если мы не выражаем их своевременно, могут нанести большой вред нашему разуму. Негативные эмоции подобны наводнению, если вы только умеете их блокировать, то однажды наводнение разрушит вашу плотину. Поэтому нам необходимо управлять своими негативными эмоциями так же, как это делал Великий Юй со своей водой, то есть «разблокировать, но не блокировать», выражая свои негативные эмоции. Как мы их выражаем? Есть несколько способов выразить свои негативные эмоции: во-первых, мы можем поговорить с родственниками, друзьями или психотерапевтом; во-вторых, мы можем заняться спортом или покричать на открытом пространстве; в-третьих, мы можем погрузиться в красивую среду, например, отправиться в путешествие; в-четвертых, мы можем записать свои негативные эмоции словами, например, в эмоциональном дневнике. Вы можете выбрать один или несколько способов выражения своих негативных эмоций в зависимости от ситуации.