Депрессия, также известная как депрессивное расстройство, характеризуется значительной и стойкой подавленностью и является основным типом расстройства настроения. Подавленное настроение может варьироваться от угрюмости до печали, низкой самооценки и подавленности, или даже пессимизма, и может включать суицидальные попытки или поведение. Каждый эпизод длится не менее 2 недель или даже лет, и большинство случаев имеют тенденцию к повторению, при этом большинство эпизодов проходят, а некоторые имеют остаточные симптомы или становятся хроническими. Существует принципиальная разница между плохим настроением обычного человека и плохим настроением при «депрессии». Плохое настроение не обязательно означает, что у вас «депрессия». У нормальных людей в жизни бывают подъемы и спады, иногда они находятся в приподнятом настроении и с радостью занимаются делами, иногда они находятся в плохом настроении и подавлены. У нормальных людей хорошее регулирование настроения, их настроение длится недолго, обычно менее двух недель, и их настроение не влияет на их социальное функционирование (включая работу, уход за собой и межличностное общение). Напротив, у людей с депрессией неконтролируемая регуляция настроения, и их плохое настроение часто длится более двух недель и является более тяжелым, часто влияя на их социальное функционирование. Некоторые люди более интровертированы и имеют стрессовую работу, будут ли они чаще страдать от депрессии? Существует ряд способов эффективно снизить вероятность развития депрессии. Мы предлагаем вам следующие рекомендации: 1. Сосредоточьтесь на настоящем: думайте о том, как добиться результата в ближайшем будущем, вместо того чтобы слишком много внимания уделять прошлому или будущему. 2. измените способ восприятия: замените негативные слова, которые вы часто используете, такие как «у меня ничего не получится» и «у меня не получится», на позитивные и мотивирующие утверждения, например, «я могу это сделать», «у меня получится». «Я могу это сделать» и т.д., чтобы подбодрить себя. 3. Делайте то, что вы можете сделать: не ставьте себе слишком высокую планку, чтобы избежать ненужного стресса и разочарования, даже если вы столкнулись с неудачей, ее следует рассматривать как возможность научиться. 4. Выражайте себя позитивно: Когда вы теряетесь, постарайтесь выразить свои внутренние чувства и найдите человека, которому вы доверяете, чтобы поговорить с ним или поплакаться. 5. будьте смелыми: если возникает проблема, активно ищите решение, а не избегайте ее, что может привести к худшим последствиям. И, конечно, будьте внимательны к возможности депрессии! Депрессия часто характеризуется стойким пониженным настроением, потерей интереса или мотивации ко многим вещам, потерей жизнерадостности, некоторые пациенты часто чувствуют раздражительность, беспокойство, пессимизм в отношении будущего, ощущение себя никчемным и обузой для других, и даже суицидальные мысли или действия. В физическом плане симптомы могут включать потерю аппетита или веса, бессонницу или раннее пробуждение, потерю сексуального желания, усталость, снижение силы и энергии, замедление подвижности. Если четыре или более из этих симптомов не вызваны физическими или другими психическими заболеваниями, депрессия вполне вероятна.