Соответствующая, индивидуально подобранная физическая активность не только укрепляет организм пациента, но и снижает количество приступов астмы. Определенные упражнения должны быть подобраны соответствующим образом под конкретным руководством врача. 1. оздоровительные упражнения для всего тела: наиболее распространенными являются радиоупражнения, тайцзи и ходьба. В зависимости от вашей физической силы, выберите сначала одно или два упражнения и постепенно планомерно увеличивайте их количество. Возьмем в качестве примера ходьбу: постепенно увеличивайте дистанцию ходьбы, постепенно увеличивайте скорость и уменьшайте количество перерывов между ними. Если есть возможность, то помимо ходьбы можно подниматься по лестнице или бегать трусцой. Чтобы повысить свою приспособляемость к холоду для профилактики простудных заболеваний, начните умывать лицо холодной водой в жаркие летние месяцы и продолжайте до холодных зимних месяцев, регулируя температуру воды по мере необходимости. 2, брюшное дыхание: обычно практикуется сидя, также может выполняться лежа или стоя. Практикуйте, когда тело сначала сидит твердо, талия естественно прямая, обе руки на бедрах, плечи и грудь полностью расслаблены вниз. Начните с выдоха, мягко сжимая живот при выдохе, и выдохните через рот, одновременно с выдохом произнося гласный звук, например «Ах ……» или «Минг ……». «Цель этого — сузить голосовые камеры и поддерживать высокое давление воздуха в трахее, чтобы избежать дальнейшей атрофии узких отделов мелких бронхов. Выдох должен быть плавным, но более глубоким и продолжительным, чем вдох. Вдохните с закрытым ртом, воздух поступает через ноздри, живот естественно надут, плечи и грудь расслаблены. Весь процесс дыхания происходит естественно и легко, не задерживайте дыхание. Каждый раз тренируйтесь от 3 до 6 минут. В груди появится ощущение облегчения, а дыхание постепенно станет ровным и медленным. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете стеснение в груди, одышку или головокружение, это чаще всего связано с чрезмерным усилием, нескоординированными движениями или задержкой дыхания, поэтому сделайте паузу и отдохните некоторое время перед повторным выполнением упражнения. В случае приступа астмы брюшное дыхание можно выполнять и тогда, когда одышка более выражена.