Плавание будет эффективнее бега для снижения веса, потому что плавание находится в состоянии плавучести всего тела в воде, что вызовет невесомость тела, плюс температура воды, если она низкая, выделит много тепла тела, мышечного тепла, вода внутри бассейна прохладная, это вызовет состояние низкой температуры, которая может поглотить больше тепла из тела. По сравнению с бегом, плавание наносит меньше вреда суставам, в основном благодаря плавучести воды, а также лучше с точки зрения потребления жира, так как плавание более сбалансировано с точки зрения потребления жира по всему телу. С точки зрения физической нагрузки, плавание — лучшее упражнение, так как бег требует пространства и вызывает больший износ суставов, в то время как плавание лучше.