1, потяните гастрокнемиальную мышцу, стоя лицом к стене, оба локтя прямые, руки касаются стены, обе нижние конечности скрещены вперед-назад, здоровая конечность впереди, в выпаде. Пораженная конечность сзади, чтобы пораженная конечность выпрямила колено, пятка не отрывалась от земли, корпус наклонен вперед, почувствуйте, как икроножные мышцы (в основном гастрокнемиус) имеют тяговое усилие, удерживайте 10-15 секунд, затем расслабьтесь, повторите 5-8 раз для группы, 3-5 групп в день. 2, потяните камбаловидную мышцу, лицом к стене, оба локтя согнуты, руки касаются стены, двойные нижние конечности скрещены вперед-назад, здоровая конечность впереди, пораженная конечность сзади, оба колена нижних конечностей слегка согнуты, пораженная сторона пятки не отрывается от земли, тело наклонено вперед, почувствуйте, как икроножные мышцы (в основном камбаловидная мышца) тянут, поддерживайте 10-15 секунд, а затем расслабьтесь, повторите 5-8 раз в группе, 3-5 групп в день. 3, поднять пятки ног немного врозь, двойной подъем пятки, поддерживать 3-5 секунд, восстановить, повторить 5-8 раз на группу, 3-5 групп в день. 4, приседания ноги врозь и на ширине плеч, ноги согнуты в коленях приседают, при этом верхние конечности вперед плоские, пятки не отрываются от земли, а затем встают, действие должно быть медленным, повторить от 5 до 8 раз в составе группы, от 3 до 5 групп в день. 5, сгибание и разгибание голеностопного сустава сидя, обе нижние конечности в коленях прямые, голеностопный сустав дорсально разгибается, чтобы поднять переднюю часть стопы, а затем плантарная флексия вниз, подтягивая пальцы ног, повторите от 5 до 8 раз в группе, от 3 до 5 групп в день. 6, бег трусцой с полной стопой на земле бег трусцой, может иметь небольшой тянущий эффект на ахиллово сухожилие, так что спайки рубца растяжения расслабление, улучшение местного кровоснабжения, помочь устранить боль, способствовать регенерации тканей, но и предотвратить повторную травму.