Поднятие ануса означает движение поднятия и закрытия ануса вверх регулярно, когда тело находится в состоянии расслабления, но если тренировки чрезмерны или неправильны, это приведет к противоположному эффекту. 1. Метод: Вдохните при сокращении ягодичных мышц и сделайте анальное движение вверх, плотно закрыв анус, мышцы тазового дна, чтобы поддерживать сокращение в течение пяти секунд, выдохните, медленно расслабьте анус, 5-10 секунд, повторите, а затем сокращение. Поддерживайте нормальное дыхание и расслабление тела во время тренировки, упоминание о свободном для 1 раза, каждая группа анального подъема упражнения могут быть сделаны около 40 до 50 раз, продолжительностью от 5 до 10 минут может быть. Вы можете выполнять более одной группы в день. Эта тренировка не имеет ограничений по времени и месту, применимы положения стоя, сидя, лежа и другие. 2. Опасность: если тренировки по поднятию ануса будут чрезмерными, это может повлиять на функцию мочеиспускания. Если метод тренировки неправильный, это может привести к напряжению анальных мышц, ригидности, невозможности расширения, затруднению дефекации и другим неблагоприятным симптомам. Поднимая анус упражнения, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным врачом, самостоятельные тренировки, шаг за шагом, придерживаться делать поднимать анус упражнения по профилактике и уменьшению геморроя, запоров, пролапса и других заболеваний является эффективным. При появлении дискомфортных симптомов необходимо своевременно обратиться к врачу и следовать его указаниям по лечению.