Грыжа поясничного диска с турником может быть эффективной аэробной тренировкой, способной уменьшить боль. Упражнение можно выполнять с высокой или низкой перекладиной. На низкой перекладине вы можете прогибаться назад от низкой перекладины в хорошо защищенном положении, чтобы перекладина имела растяжку в поясничной области, что эквивалентно выполнению пятиточечной скобы и трехточечной скобы на перекладине. Растяжка назад помогает растянуть поясничную область, снимает давление, вызванное грыжей диска, уменьшает стимуляцию нервных корешков и снимает боль. Прямая растяжка на высокой перекладине, с легким раскачиванием вперед-назад — это нормально, но будьте осторожны с силой. Лучше делать это под руководством врача. Обязательно сначала проверьте и обследуйте, чтобы исключить случаи, когда грыжа пульпозного ядра огромная и прилегает к нервным корешкам, а компрессия более сильная, если это так, то более тяжелые манипуляционные упражнения не подходят.