После завершения плиометрической тренировки необходимо выполнить упражнения на растяжку. В основном пяти растяжек достаточно для тренировки всего тела. 1. Грудные растяжки Растягивайте всю грудь, живот, сгибатели бедра и гастрокнемиус. Юй Сяоцзе, отделение боли, Шанхайская больница Ренджи Напряжение в грудных мышцах, вызванное плохой осанкой и т.д., может вызвать давление на лимфатическую систему (см. «Самое важное упражнение для профилактики заболеваний груди»). Вы должны научить этому движению всех, кого знаете. 2. тяга квадрицепса 3. тяга п-образной струны 4. тяга аддуктора 5. тяга ягодиц Сначала напряженная фиксация; затем скручивание назад до фиксации; последние 10 быстрых растяжек для развития мышечной реакции. По соображениям авторского права данная программа упражнений опущена в 1000 слов. В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом по боли.