Боль в колене после бега можно снять стоя, растягивая квадрицепсы, растягивая бедра, скользя пятками, поворачивая колено боком и другие способы растяжки, чтобы помочь облегчить боль, но не переборщите, нужно соизмерять силы. 1. растяжка квадрицепсов стоя: стоя, одна сторона колена согнута назад, одной рукой возьмитесь за ладонь стопы, поднимая ее вверх, каждый раз в течение 30 секунд, чередуя левую и правую стороны, чтобы помочь облегчить боль за коленом. 2. Растяжка бедер: в положении лежа руки скрещены за бедрами, колени согнуты, медленно тянитесь к животу, по 30 секунд каждый раз, чередуя левую и правую стороны. 3. скольжение на пятках: в положении лежа, с одной стороны согнутой в колене крючковатой стопы, скользите по земле, а затем растягивайтесь, помогает уменьшить болезненность четырехглавой мышцы. 4. боковой поворот колена: положение лежа на боку, ноги согнуты и вместе, регулярно поднимайте верхнее колено, затем вместе колени. Если симптомы боли в колене после бега не проходят, необходимо своевременно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину заболевания и лечить его под руководством врача.