Шейный спондилез — распространенное заболевание, при котором длительная офисная работа, например, печатание и письмо, может привести к травмам шейного отдела позвоночника из-за неправильной осанки, кроме того, его возникновение также связано со стимуляцией такими факторами, как холод и влажность. Шейный спондилез — хорошая идея! Сон плюс физические упражнения! Это мой опыт лечения шейного спондилеза. Человек спит восемь часов в сутки, что означает, что треть своего времени человек проводит в постели. Подушка нужной толщины, подложенная под шею в положении лежа, поддерживает физиологический изгиб шейного отдела позвоночника и одновременно расслабляет мышцы шеи, что лучше, чем массаж. Если шейная боль невыносима, сочетается с другими неприятными ощущениями, такими как боль в плечах и спине, онемение рук и сдавливание груди, вы можете пройти курс иглоукалывания, чтобы облегчить боль и сократить течение болезни. Чтобы предотвратить возникновение шейного спондилеза, помимо исправления неправильной осанки, внимания к влаге и холоду, необходимо также активно заниматься физическими упражнениями и регулярно двигать шеей (значение физических упражнений заключается в укреплении силы мышечных связок, чтобы лучше зафиксировать шейный отдел позвоночника). 1, перед наклоном назад: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно двум плечам, а затем руки скрещены на талии. При выполнении действия сначала поднимите голову назад, одновременно вдыхая, глаза смотрят на небо, задержитесь на мгновение; затем медленно опустите переднюю часть грудной клетки вниз, одновременно выдыхая, глаза смотрят на землю. При выполнении этого движения закройте рот и держите челюсть как можно ближе к передней части груди, задержитесь на мгновение, а затем повторите движения вверх и вниз четыре раза. Ключ к движению: растягиваться, расслабляться, медленно, не испытывать дискомфорта, по мере необходимости. 2.Поднять руки и повернуться: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, на одной ширине плеч, руки естественно опущены. При выполнении действия сначала поднимите правую руку, ладонью вниз, посмотрите вверх на сердце руки, тело медленно поверните влево, задержитесь на мгновение. В повороте обратите внимание на поворот пятки на 45 градусов, вес тела вперед, а затем корпус поверните в правую заднюю сторону, вращайтесь медленно на вдохе, медленно выдыхайте при повороте, все действия должны быть медленными, скоординированными. 3, вращение влево и вправо: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки скрещены на талии. При этом действии сначала медленно поверните голову в левую сторону, одновременно вдыхая в грудь, так, чтобы правая сторона шеи выпрямилась, задержитесь на мгновение, а затем медленно поверните в левую сторону, одновременно выдыхая, так, чтобы левая сторона шеи выпрямилась, задержитесь на мгновение. Повторите это четыре раза поочередно. Важно отметить, что весь комплекс движений должен быть легким и растягивающим, чтобы не возникло головокружения. 4, поднимите плечи и шею: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки естественно опущены. При выполнении действия медленно поднимите оба плеча, шею как можно дальше вниз, задержитесь на мгновение, оба плеча медленно расслаблены вниз, голова и шея естественно выдохнут, восстановите естественный, а затем плечи опустятся вниз, голова и шея вверх, чтобы потянуться, задержитесь на мгновение, оба плеча расслаблены, и естественный выдох. 5. Махи влево и вправо: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки скрещены. При действии голова медленно наклоняется влево, так, чтобы левое ухо оказалось напротив левого плеча, задержитесь на мгновение, голова вернется в нейтральное положение; затем к правому плечу левое ухо упирается в левое плечо, задержитесь на мгновение, голова вернется в нейтральное положение; а затем к правому плечу наклонитесь, то же самое правое ухо приблизьте к правому плечу, задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в нейтральное положение. 6, сгибание и разгибание маха: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки естественно опущены. При выполнении движения челюсть опускается вниз перед сгибанием и разгибанием волны, при выполнении движения челюсть находится как можно ближе к груди спереди, плечи несут, челюсть медленно сгибается, грудь держится впереди, плечи медленно двигаются вверх и вниз назад.