Многие матери считают, что их дети вырастут выше, если они будут соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. На самом деле, многие упускают из виду влияние сна на детей. А, опасности недостатка сна 1, на рост и вес влияет не только генетика, питание, физические упражнения и другие факторы, но и секреция гормона роста, насколько тесная взаимосвязь. Гормона роста выделяется больше после того, как человек заснул, и достаточный сон поможет вырасти выше. 2, снижение иммунитета организма Сон является процессом укрепления иммунитета организма, часто недостаток сна сделает иммунитет организма сниженным, что приведет к различным заболеваниям, таким как неврастения, близорукость, потеря аппетита и т.д., но также легко простудиться. 3, влияет на мозг и психическое здоровье Недостаток сна может сделать детей менее способными к концентрации внимания, память снижается, легко может случиться депрессия, раздражительность и вспыльчивость. Или тревожность и нервозность, депрессия и одиночество и т.д. Эксперты советуют: если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос выше, лучше всего ложиться спать до 20:30 и не позже 21:30, можно рассказать ему сказку перед сном и вставать после 7 утра. Два периода, когда выделяется больше всего гормонов роста, — это 21:00-1:00 и 5:00-7:00. Если вы не заснете или уже проснулись в эти два золотых часа, то рост вашего ребенка значительно уменьшится. Во-вторых, сколько времени нужно спать детям Младенцам обычно требуется 16-18 часов сна в сутки, дошкольникам — 11-12 часов, детям школьного возраста — не менее 10 часов, подросткам — 9-10 часов, взрослым — 7-8 часов. Многим детям не хватает от получаса до часа сна в день, что может показаться не слишком серьезным, но, как и любой долг, долг за сон рано или поздно приходится отдавать, а хроническое недосыпание может привести к проблемам с уровнем концентрации, мотивацией к учебе и результатами экзаменов. 3. Как сделать так, чтобы ваш ребенок лучше спал 1. Помогите ребенку выработать хорошие привычки сна Это следует начинать с младенчества, например, не приучайте его спать с бутылочкой, укладывайте его спать, когда он проснулся, и ждите, когда он заснет. 2. помогите ребенку установить здоровый и регулярный режим сна В возрасте трех месяцев родители должны начать приучать своих малышей к регулярному режиму сна. Для детей младше 10 лет следите за тем, чтобы они ложились спать до 9 часов вечера. 3. контролируйте свет в комнате ребенка Мелатонин — это важное вещество, которое помогает человеку заснуть, поэтому уменьшение света в комнате вашего ребенка ночью поможет ему лучше спать.