Потеря жира и набор мышечной массы не могут выполняться одновременно, но должны выполняться в последовательном порядке. Лучшим способом набора мышечной массы являются анаэробные упражнения, такие как упражнения с силовым оборудованием, специфические упражнения для больших групп мышц, таких как бицепсы и трицепсы верхних конечностей, бицепсы, трицепсы, gluteus maximus, камбаловидные мышцы нижних конечностей и т.д., могут быть увеличены с помощью тренировок с оборудованием. После 10-15 минут упражнений на укрепление мышц и анаэробных упражнений можно приступать к упражнениям на потерю жира. Лучшие упражнения на потерю жира — это аэробные упражнения, аэробные упражнения, такие как бег трусцой, пешие прогулки, плавание и аэробика, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и повысить скорость метаболизма, что является одним из самых быстрых способов и методов потери жира и веса. Хотя потеря жира и наращивание мышц не могут быть достигнуты с помощью одних и тех же упражнений, они могут дополнять друг друга и быть взаимовыгодными, получая вдвое больший результат при вдвое меньших усилиях.