Аппетит людей к сну (вкус) во многом похож на аппетит к еде, как мы не знаем, сколько нам следует есть, так и люди не знают, сколько им следует спать. Поведенческая теория предполагает, что сон — это выученное поведение, и то, сколько и как хорошо вы спите, закладывается с раннего возраста вашими родителями, вашим окружением и вашим представлением о сне. Затем мы можем перестроить нашу модель сна и найти наши истинные потребности во сне с помощью управления сном. 1. методы управления сном: ведение журнала сна: время отхода ко сну, время засыпания, время пробуждения, время пробуждения каждый день. Организация окружающей среды: внесение изменений в окружающую среду для улучшения сна, таких как звук, свет, установка будильника, утренняя зарядка и т.д. Реализация: Сократите время отхода ко сну, например, если вчера отход ко сну занял час, отложите отход ко сну на час. Но время пробуждения изменить нельзя, что объективно сокращает время, которое человек проводит в постели. Повторяйте это сокращение каждый день, пока не сможете засыпать в течение 15 минут после поворота головы назад. Продолжайте так в течение недели, поскольку раннее время пробуждения предполагает и более раннее время отхода ко сну, ваш сон будет сокращаться, а на следующий день сон будет наступать все раньше и раньше, только до тех пор, пока вы не приведете свой сон в соответствие с желаемыми временными рамками. В этот момент остановите утренний будильник и посмотрите, когда вы просыпаетесь естественным образом, именно тогда ваш сон отражает истинные потребности организма, и вы находите тот ритм сна, который подходит вам больше всего. 2. Самогипноз Самогипноз — это простой и удобный метод самонаведения сна, цель которого — помочь сознанию расслабиться и войти в естественное состояние сна. С другой стороны, концентрируя ум, беспокойство о сне естественным образом уменьшается, и внимание человека отвлекается от бессонницы. Самогипноз можно повторять до тех пор, пока не наступит сон. Музыкальная терапия часто используется как средство релаксационной терапии. Лирическая музыка расслабляет, успокаивает и помогает заснуть. Вы также можете представить перед собой букет роз, глубоко вдыхать его запах и медленно дышать, что также может оказать гипнотический эффект внушения. Способ 1: В течение 10 минут свободно медитируйте (например, на океан, пляж, небо, луг), чтобы расслабить мышцы, затем подвесьте круглое украшение на веревку и пусть оно раскачивается, как маятник. Следите за покачиванием орнамента и постепенно почувствуйте, как устают ваши глаза, пока веки не опустятся и вы не заснете. Способ 2: Свободно медитируйте в течение 10 минут, выполняйте упражнение на расслабление мышц всего тела, используйте прищепку на стене под углом 45 градусов к уровню ваших глаз в положении лежа. Посмотрите на колышек глазами, представьте, что это глубокая яма, попытайтесь заглянуть в нее, медленно почувствуйте, как ваши глаза устают, пока веки не опустятся и вы не заснете. Вы можете чередовать эти два варианта. 3. имитация природы В своей спальне вы имитируете природу, возвращая свой разум и тело в древние времена и сопротивляясь городской суете и ее культурному вторжению. В комнате не должно быть ни телевизора, ни телефона, ни музыкальной аппаратуры, ни книг или журналов. Пусть свет померкнет (ночью) или усилится (утром) в обстановке, напоминающей сумерки, где легкий ветерок струится медленно, с нотками прохлады и влажности, где медленно появляется звездный свет рассвета, где тишина, где в конце кровати лежит солома, где вы медитируете на запах сена, где вам совершенно комфортно в дикой природе, где сон так же очарователен и приятен, как поэзия. Просыпаясь под свет, медленно вытекающий из-под горизонта, под предрассветную росу и слабый крик петуха, позволяя сознанию медленно разворачиваться вместе с часами, тело будет хорошо приспособлено к пробуждению. Часто не то, как мы спим, доставляет нам неудобства, а то, как мы встаем, отменяет наш сон. Просыпаться медленно во сто крат лучше, чем позволять будильнику будить вас или просыпаться внезапно, но вопрос в том, есть ли у вас осознание, право и материальные условия, чтобы засыпать и просыпаться лениво, как первобытный человек, в симулированной естественной среде.