1.Установить правильный менталитет, освоить профилактику и лечение заболеваний научными методами, сотрудничать с врачами для уменьшения рецидивов. 2.Укреплять упражнения для мышц шеи и плеч, выполнять упражнения на сгибание вперед, разгибание назад и вращение головы и обеих верхних конечностей в свободное от работы время, что может снять усталость и сделать мышцы шеи развитыми и выносливыми, тем самым способствуя стабильности шейного отдела позвоночника. 3.Исправить плохую осанку и привычки, избегать сна с высокими подушками (высокие подушки делают Голова наклоняется вперед, увеличивая нагрузку на нижние шейные позвонки, что может ускорить дегенерацию шейных позвонков), строго запрещается читать книги, смотреть телевизор, играть с компьютером, играть с мобильными телефонами и т.д., обращайте внимание на правильную осанку головы, шеи, плеч и спины, не пожимайте плечами, разговаривайте и читайте книги с фронтальным взглядом. Держите позвоночник прямо.4. Держите шею и плечи в тепле, не переносите тяжести на голову и шею, избегайте перенапряжения и не дремайте во время езды в автомобиле.5. Своевременно и тщательно лечите растяжение мягких тканей шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить развитие шейного спондилеза.6. Избегайте травм головы и шеи при резком торможении и избегайте падений. При работе или ходьбе следует избегать вспышек и ушибов.7. Долгосрочные амбулаторные работники должны регулярно менять положение головы и вовремя делать упражнения для мышц шеи и плеч.8. Китайская медицина считает, что грецкие орехи, мясо трилистника, сырая земля и черный кунжут обладают функцией тонизирования почечного мозга, поэтому прием разумного количества может сыграть роль в укреплении мышц и костей и задержке дегенерации почек и суставов.