Бессонница — это симптом, который может наблюдаться при многих физических заболеваниях, психологических недугах и побочных реакциях на лекарства. Я видел многих пациентов, которые годами принимают седативно-гипнотические препараты, которые, казалось бы, стали неотъемлемой частью их жизни, но бессонница по-прежнему напоминает дымку сна, от которой они не могут избавиться и глубоко страдают. Для пациентов с бессонницей, которых я наблюдал, хотя диагноз ясен и для симптоматического лечения назначаются соответствующие лекарства, всегда есть ряд действий по корректировке жизни, которые тихо ворчат на меня, и при совместной помощи пациента и семьи лишь немногие из них оказываются неэффективными. Во-первых, менталитет «пусть природа идет своим чередом». Если вы можете спать, вы можете спать. «Лечь — значит отдохнуть», как сказал мой учитель. Упорные попытки заснуть непродуктивны. 2. Вставайте утром в нужное время, независимо от того, как вы спали ночью. В-третьих, не спите, не дремлите и не закрывайте глаза в течение дня. Четыре, аэробные упражнения в течение дня, молодые люди с сильной физической силой могут быть напряженными некоторые упражнения, другие бег трусцой, бодрая ходьба, и т.д., чтобы пот, чтобы считать. Пять, с утра и до 15:00 можно пить чай или кофе, чтобы освежиться. Не после этого. Не употребляйте алкоголь. Съешьте сухой ужин. VI. Отложите отход ко сну на один час. Кровать предназначена только для сна, не читайте, не смотрите телевизор и не работайте в постели. 7: Примите горячую ванну и смочите ноги за 1 час до сна. Опорожните кишечник перед сном. Не хочу волноваться или радоваться перед сном. Девять, ложитесь спать, не думая ни о чем. Занимались сексом один раз с объектом, без объекта не хотят объекта. Десять, тренировка расслабления перед сном: выключите свет, закройте глаза. Обратите внимание на пупок под животом, медленно вдохните, в то время как живот выпуклый, выпуклый до максимума; задержите дыхание, тихо считайте 1, 2, 3; затем медленно выдохните, в то время как живот сдулся, выдохните все; затем вдохните ….. Повторяйте это до тех пор, пока не заснете. Не торопитесь, ключ к мастерству — «медленно». Не беспокойтесь о результатах, они гарантированы. Вышеперечисленные десять пунктов с утра до вечера должны выполняться ежедневно.