С наступлением теплой погоды энтузиазм почечных пациентов в отношении снижения веса начинает расти. В эти дни некоторые почечные пациенты обнаружили, что их анализы мочи пришли в норму или их функция почек значительно улучшилась после повторной консультации, и внезапно они поняли цель моей просьбы похудеть. Есть и такие почечные пациенты, которые с болью рассказывали мне, что они усердно занимались физическими упражнениями и контролировали свой рацион до предела допустимого, но все равно были подавлены тем, что их вес не достиг идеальной цели. Это правда, что очень легко заставить человека набрать вес, но чтобы заставить его похудеть, требуется в сто раз больше усилий, потому что генетическая конституция, условия жизни и привычки питания у каждого человека настолько разные, что трудно добиться одинаковых результатов с помощью одного и того же типа диеты. Мы рекомендуем статью, в которой рассказывается о том, почему вы продолжаете заниматься спортом, но не худеете. Суть остается прежней: вы слишком много едите ………. Вы меньше занимаетесь спортом ……. Вы не выдерживаете достаточно долго …….. В теории мы создаем разницу в калориях в 500 калорий в день и теряем фунт жира в неделю. Но на практике потеря веса не будет такой точной, потому что на вес, помимо жира, влияют вода в организме и кишечные отходы. Кроме того, по мере увеличения физической нагрузки и уменьшения количества потребляемой пищи снижается базальная скорость обмена веществ в организме, что приводит к тому, что весы сходят медленнее, чем ожидалось. Таким образом, если вы сможете придерживаться этой диеты в течение месяца, то, по сути, вы на 80% успешно похудели. «Почему я не худею, хотя продолжаю делать упражнения?». И это особенно мозговой вопрос: может быть, я просто одарен упрямым жиром, я должен быть чертовски предрасположен к жиру! Ответ на вопрос, почему вы не худеете, когда занимаетесь спортом, выглядит так ↓ 1. Вы слишком много едите… Вы тяжело потели на беговой дорожке в течение часа, и это, скорее всего, будет компенсировано перекусом/бутылкой напитка через пять минут после тренировки. А поскольку физические упражнения кажутся такими тяжелыми, у многих людей после них усиливается чувство голода, и аппетит становится сильнее. Кроме того, если у вас изначально было очень нездоровое питание, например, любовь к сладостям и жирной пище, то даже при физических нагрузках общий избыток калорий сохранится, и вес не снизится. Например, в нашей большой группе был молодой брат, который каждый день усиленно занимался спортом и поддерживал свой вес на уровне 90 кг, но когда он проверил свой рацион, то обнаружил, что ест много жирной пищи, такой как пончики, печенье с маслом и сухой рис. Выяснив причину, он с радостью сбросил еще 20 кг. Очень важно держать рот на замке! 2. вы меньше двигаетесь Несмотря на упражнения, вы можете больше времени лежать/сидеть, чтобы отдохнуть, и меньше ходить в течение оставшейся части дня из-за физической усталости/и внутреннего самоуспокоения и т.д. То, что вы могли бы пройти пешком, вы делаете на машине; то, что вы могли бы преодолеть по лестнице, вы делаете на лифте, и в результате ваша физическая активность в течение дня снижается. Вот почему я всегда подчеркивал, что заниматься спортом нужно постепенно, а не сразу много упражняться, доводя себя до усталости. 3. Вы не занимаетесь достаточно долго Из-за переоценки калорий, потребляемых при физических упражнениях, многие люди ожидают, что их вес значительно снизится, а тело станет стройнее после двух-трех дней занятий. -Это неправда! Ни в коем случае! Не может быть! Это невозможно. Когда вы только начинаете заниматься спортом, ваш организм увеличивает микрососуды и кровоток, чтобы обеспечить больше кислорода — и вы можете даже немного набрать вес вместо того, чтобы его сбросить. Поэтому даже если вы будете следить за тем, чтобы не есть больше и нормально тренироваться, чтобы похудеть, пройдет две-три недели, прежде чем вы увидите небольшой эффект. Теоретически мы создаем разницу в калориях в 500 калорий в день и теряем фунт жира за неделю. Однако на практике потеря веса не так точна, поскольку на вес, помимо жира, влияют вода в организме и кишечные отходы. Кроме того, по мере увеличения физической нагрузки и уменьшения количества потребляемой пищи снижается базальная скорость обмена веществ в организме, что приводит к тому, что весы сходят медленнее, чем ожидалось. Таким образом, если вы можете придерживаться весов в течение месяца, то вы в основном на 80% успешны в снижении веса.