Пациенты с грыжей поясничного диска могут заниматься верховой ездой, однако следует обратить внимание на ее продолжительность. Поскольку верховая езда не является нагрузкой, при правильной езде можно тренировать силу мышц нижних конечностей, координацию мышечной силы нижних конечностей. Однако, как правило, не рекомендуется ездить слишком долго, поскольку слишком длительная езда фактически по той же причине, что и длительное сидение, приводит к растяжению мышц поясницы и увеличению нагрузки на диски. В целом, пациентам с грыжей поясничного диска рекомендуется заниматься видами спорта, не связанными с нагрузкой, например, плаванием. Плавание является хорошим упражнением для укрепления поясничных мышц, которое усиливает стабильность позвоночника, тем самым снимая степень выраженности грыжи поясничного диска. Кроме того, для облегчения симптомов грыжи поясничного диска пациенты могут выполнять движения «летающая ласточка» и пятиточечное вытяжение.