С физиологической точки зрения, стабильность поясничного отдела позвоночника поддерживается двумя взаимосвязанными системами, самим позвоночником и связанной с ним мышечной системой, первая является пассивной стабилизирующей системой, а вторая — активной стабилизирующей системой, и патологические изменения в любой из этих систем могут привести к таким проблемам, как боль в пояснице. В заключение следует отметить, что тренировка силы мышц нижней части спины необходима как для ежедневного поддержания здоровья, так и для тренировки послеоперационных пациентов. Благодаря тренировке основных мышц можно повысить стабильность, баланс и координацию поясничного отдела позвоночника, а также снизить частоту возникновения и рецидивов хронической боли в пояснице. Основные мышцы: Основные мышцы — это важные группы мышц, которые окружают туловище спереди и сзади живота и отвечают за защиту стабильности позвоночника, а именно: поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и мышцы нижней части спины. Проще говоря, это мышцы нижней части спины в области туловища. Преимущества упражнений для мышц поясницы 1, стабилизация поясничного отдела позвоночника, исправление деформации поясницы Внутренняя стабильность поясничного отдела позвоночника снижается после возникновения грыжи поясничного диска, что часто приводит к боли в пояснице и ограничению подвижности поясницы, в результате чего ослабевает сила мышц поясницы и снижается внешняя стабильность поясничного отдела позвоночника. Упражнения для мышц поясничного отдела спины могут увеличить силу поясничной мышцы, формируя мощную опорную силу на периферии, стабилизируя положение поясничного отдела позвоночника и улучшая функцию поясничного отдела позвоночника. 2, уменьшить накопление воспалительных веществ и продуктов обмена веществ Боль нервного корешка, вызванная грыжей поясничного диска, в основном вызвана воспалением, с одной стороны, из-за химической стимуляции воспаления, с другой стороны, из-за отека воспаления, и упражнения для мышц поясницы могут ускорить местное кровообращение, помочь разбавить концентрацию веществ, вызывающих боль, и забрать вещества, вызывающие боль, и способствовать поглощению местного отека. 3.Улучшение спаек нервных корешков и дуральных спаек Из-за наличия местного воспаления межпозвоночного диска на поздних стадиях заболевания могут образовываться спайки нервных корешков и дуральных спаек, что затрудняет устранение болевых симптомов. Упражнения для мышц поясничного отдела спины могут заставить нервные корешки и твердую мозговую оболочку пассивно вытягиваться и перемещаться в процессе упражнений, тем самым улучшая состояние нервных корешков и дуральных спаек и заставляя боль исчезнуть. Простые методы упражнений 1, упражнение для мышц поясничного отдела спины в положении лежа Наиболее часто используемым методом в этой категории является метод пятиточечной опоры. Лежа на спине, подойти к подушке и согнуть колени, локти и спину прижать к кровати, живот и бедра поднять вверх, опираться на голову и плечи (одна точка), локти (две точки) и стопы (две точки) пяти точек для поддержки веса всего тела в течение 3-5 секунд, затем расслабить мышцы поясницы, опустить бедра для отдыха в течение 3-5 секунд для выполнения упражнения. Мы разрабатываем 30 упражнений в виде цикла. Итак, (2 секунды + 2 секунды)*30 = 120 секунд. Всего 2 минуты, чтобы выполнить дневную задачу. 2, упражнение для мышц поясницы в положении лежа Наиболее часто используемым методом в этой категории является метод точки глотания (т.е. метод полета маленькой ласточки). Упражнение выполняется лежа на кровати, на подушке, руки за спиной (помните, это очень важно), усилие грудной клетки вверх, через мышцы шеи так, чтобы голова и грудь вышли из кровати, при этом коленный сустав прямой, через мышцы поясницы так, чтобы два бедра также вышли из кровати, в течение 2 секунд, а затем расслабление мышц отдых в течение 2 секунд, по завершении упражнения. 30 упражнений за цикл. 3, вертикальное положение поясничных мышц спины Этот тип метода представляет собой непрерывную ходьбу с шагом назад, когда пациент может дважды переносить вес нижних конечностей и не испытывает дискомфорта, чтобы начать упражнение. Этот метод в основном является эффективным методом реабилитационных упражнений для пациентов после выписки из больницы, особенно для пожилых пациентов. 4, «плоская поддержка» упражнение плоская поддержка (планка) является аналогичным отжиманию методом тренировки мышц, в упражнении в основном положение лежа, может эффективно тренировать поперечную мышцу живота, признан эффективным способом тренировки основных групп мышц. По сути, плоская опора — это метод тренировки мышц, аналогичный отжиманию, не только не требует никакого оборудования и занимает мало места, но и может выполняться в любом месте и в любое время. Сформируйте свое тело в прямую линию, используйте пальцы ног и предплечья для опоры, сократите мышцы живота на 10 секунд, а затем расслабьтесь, стараясь не задерживать дыхание во время всего процесса. Попросите 10 секунд на 10. Хотя планка — это одно движение от начала до конца, есть несколько приемов, которые необходимо учитывать, чтобы добиться тренировки в полсилы. Во-первых, локтевой и плечевой суставы должны оставаться под прямым углом к телу. Во-вторых, важно постепенно подходить к выполнению упражнения. Новички могут начать с 30 секунд, а затем постепенно увеличивать время. Для среднего человека достаточно двух минут. Упражнения — это суровая правда. Ранние функциональные упражнения для мышц поясницы и спины после операции помогают стимулировать кровообращение в мышцах поясницы и спины, увеличить местное снабжение кислородом, уменьшить местный отек тканей, сохранить позвоночник относительно стабильным и гибким, чтобы предотвратить боли в пояснице и ногах, вызванные нестабильностью позвоночника и усталостью мышц, что благоприятно сказывается на послеоперационном функциональном восстановлении. Это также важная мера для предотвращения рецидивов после операции. Это простой, безопасный, эффективный, экономичный и практичный метод, который, освоив его, можно использовать всю жизнь.