Твердые почки и талии укрепление упражнения в основном сила мышц спины и сила мышц живота и основной группы мышц тренировки силы, конкретный эффект варьируется от человека к человеку, не существует сильного метода. Повышение силы мышц поясницы тренировки можно выбрать небольшой ласточки муха упражнения, вы также можете выбрать, чтобы пять точек поддержки и другие тренировки. Укрепление силы мышц живота можно выбрать кранчи тренировки, вы также можете выбрать, чтобы лежать ноги вместе вперед и назад сгибание тренировки. Для укрепления основной группы мышц можно выбрать приседания с упором на стену, отжимания, а также плавание. В дополнение к этому можно также выбрать тренировку подъема ануса, тренировку вставания на цыпочки. В дополнение к собственным упражнениям, но и с помощью китайской медицины иглоукалывания, массажа, массажа и других методов твердой талии почек, и даже следовать указаниям врача, чтобы принять некоторые китайские лекарства и т.д.