1. улучшить баланс тела с помощью физических упражнений
Многие люди с остеопорозом опасаются, что физические упражнения будут слишком опасны. В двух словах, если вы отправляетесь на прогулку или на велосипеде, не повышается ли вероятность падения? Сидение в удобном кресле-каталке должно быть лучшим способом предотвращения падений, верно?
Интуитивно кажется, что это логично, но на самом деле все наоборот. Физические упражнения могут реально снизить вероятность падения.
Регулярные физические упражнения помогают сохранить ваши рефлексы быстрыми, а мышцы сильными. Физические упражнения благотворно влияют на координацию тела и снижают вероятность падений. Если вы физически здоровы, ваше равновесие будет хорошим, и вероятность падения будет гораздо ниже, чем у лежачего или слабого пациента. Помимо улучшения равновесия и увеличения физической силы, упражнения также оказывают прямое воздействие на кости. Кости — это живой организм. Как и мышцы, если вы не занимаетесь спортом, ваши мышцы станут дряблыми и слабыми. Благодаря поддержанию физической формы ваши кости становятся крепче и меньше подвержены риску вывиха при падении. Эксперты обычно рекомендуют сочетать упражнения с отягощением (например, ходьбу), упражнения на развитие сопротивления (например, тяжелую атлетику), а также упражнения на развитие гибкости и равновесия, такие как йога или тай-чи.
Однако важно отметить, что
Прежде чем начать серию упражнений, обратитесь к врачу. Для некоторых пациентов с остеопорозом высокоударные виды спорта, такие как бег трусцой или теннис, могут быть небезопасны. Это связано с тем, что сильные удары тела могут привести к переломам. Даже некоторые, казалось бы, легкие упражнения могут быть опасны для людей со слабыми позвонками.
Совет по профилактике переломов 2: Будьте осторожны при ходьбе
Если вы страдаете остеопорозом, при покупке обуви следует учитывать не только модность фасона. Покупка плохо сидящей пары обуви может увеличить частоту падений.
Но, к счастью, не обязательно покупать только так называемую «правильную» обувь. Для устойчивости выбирайте туфли на низком каблуке, а вместо кожаной обуви купите резиновую. Тренажеры также подойдут, чтобы избежать падений при ходьбе большими шагами. Опять же, в доме следует носить обувь. Ношение носков или тапочек в доме может облегчить падение. Выходя на прогулку, будьте осторожны. Когда идет дождь или снег, ходите по травянистым дорожкам. На бетонных полах легче упасть. Помните, что не следует накапливать отходы вблизи вашего дома. Если у вас артрит или другие заболевания, затрудняющие ходьбу, обязательно используйте рекомендованное врачом вспомогательное средство, например, костыль.
Совет по профилактике переломов 3: Знайте, какие побочные эффекты оказывают на вас лекарства
К сожалению, с возрастом вам может потребоваться ежедневный прием лекарств. Любое лекарство имеет побочные эффекты, и некоторые из них могут увеличить частоту падений.
Среди лекарств, которые могут вызвать головокружение или потерю равновесия, есть следующие.
1. болеутоляющие или снотворные средства
2. препараты для снижения артериального давления, которые иногда могут вызывать пониженное артериальное давление
3. антидепрессанты, антидепрессанты
4. противосудорожные и противокашлевые препараты, которые используются для лечения эпилепсии и некоторых психологических расстройств
5. мышечные релаксанты, используемые для лечения боли в спине или других расстройств
6. некоторые сердечные препараты
7. другие препараты, например, некоторые кортикостероиды, которые могут вызвать остеопороз или переломы.
Даже если вы примете небольшое количество препарата, это может повысить риск его употребления. Исследования показали, что 4 и более порций любого препарата могут вызвать повышенную частоту падений. Но что делать, если вы не можете прекратить прием этих лекарств из-за других заболеваний? Проверьте, какие лекарства назначил вам врач, и возьмите список лекарств или несколько флаконов с лекарствами к своему врачу. Это связано с тем, что ваш врач, например, ваш первый врач, может не знать о лекарствах, назначенных вам другими врачами, например, кардиологом или врачом, специализирующимся на простудных заболеваниях. Если вы принимаете лекарства, которые повышают вероятность вашего падения, то вам следует найти способ устранить эту проблему. Попросите врача уменьшить дозировку лекарства или заменить его на другое — оба варианта помогут снизить вероятность падения.
Помните, что алкоголь и запрещенные наркотики опасны. Любой препарат, влияющий на ваши физические способности, повышает вероятность падения.
Диетические противопоказания для людей с переломами
Всем известно, что кальций является важным компонентом в формировании костей, и некоторые люди считают, что если после перелома принимать больше кальция, то это ускорит заживление сломанных костей. Однако научные исследования показали, что увеличение потребления кальция не ускоряет заживление сломанных костей, и что существует потенциальный риск повышения уровня кальция в крови у пациентов с длительно лежачими переломами, сопровождающийся снижением фосфора в крови. По этой причине пациентам с переломами не следует принимать кальциевые добавки вслепую. У пациентов с переломами длительный постельный режим, с одной стороны, препятствует всасыванию и использованию кальция, а с другой — увеличивает реабсорбцию кальция почечными канальцами. Поэтому дефицита кальция в организме пациентов с переломами не существует. При условии усиления функциональных упражнений и ранней активности в соответствии с состоянием и предписаниями врача можно способствовать усвоению и утилизации кальция костями и ускорить заживление сломанных костей.
В частности, для пациентов, прикованных к постели после перелома, слепой прием кальциевых добавок не принесет пользы и может оказаться вредным. Чтобы способствовать более быстрому и качественному заживлению переломов, пациенты с переломами также должны принимать различные продукты питания на ранней, средней и поздней стадиях заживления перелома в зависимости от развития их состояния, чтобы способствовать рассасыванию гематомы и образованию костного струпа.
Ранняя стадия (от 1 до 2 недель).
Поврежденная область застойная и опухшая от застоя крови, меридианы заблокированы, ци и кровь затруднены, поэтому основное лечение в этот период заключается в оживлении крови и устранении застоя крови, перемещении ци и ее разгоне. В принципе, диета должна быть легкой, например, овощи, яйца, бобовые продукты, фрукты, рыбный суп, постное мясо и т.д. Избегайте употребления острой, горячей, кислой и жирной пищи, особенно жирных и сытных продуктов, таких как костный суп, жирная курица, тушеный луциан и т.д. В противном случае застой крови будет трудно разогнать, что затянет течение болезни, задержит рост костных струпьев и повлияет на восстановление функции суставов в будущем. На этом этапе можно использовать пищевую терапию: 10 грамм женьшеня Panax, 10 грамм Angelica sinensis и 1 голубь, тушеный и вареный, с мясом и супом вместе, один раз в день в течение 7-10 дней.
Средняя стадия (от 2 до 4 недель).
Застой частично рассасывается. В этот период лечение основано на гармонизации стана и снятии боли, устранении застоя и создании нового, соединении костей и обновлении сухожилий. Диета меняется с легкой на соответствующую с высоким содержанием питательных веществ, чтобы удовлетворить потребности роста костного струпья. Костный бульон, курица с Тянь Ци, печень животных и так далее могут быть добавлены к первоначальным рецептам, чтобы восполнить больше витамина А, витамина D, кальция и белка. Для диетического лечения используйте 10 г дягиля, 15 г костного мозга, 10 г секвестра, 250 г свежих свиных или говяжьих ребер, тушеных в течение 1 часа или более, и употребляйте суп и мясо вместе в течение 2 недель.
Поздняя стадия (более 5 недель).
Через 5 недель после травмы отек в месте перелома в основном рассасывается, и начинает расти костный струп — это поздняя стадия перелома. При лечении перелома рекомендуется тонизировать печень, почки и кровь, чтобы способствовать укреплению костных струпьев, а также расслабить сухожилия и активизировать суставы, прилегающие к месту перелома, чтобы они могли свободно и гибко двигаться и восстановить свои прежние функции.
Диета может быть облегчена, а рецепты могут сопровождаться супом из старой курицы, супом из свиных костей, супом из овечьих костей, супом из оленьих сухожилий, тушеной черепахой и т.д. Те, кто может пить вино, могут использовать тонизирующее вино из костей Дучжун, вино из лозы куриной крови и т.д. Для диетического лечения используйте 10 грамм китайской волчьей ягоды, 15 грамм тоника из измельченных костей, 10 грамм череды и 50 грамм семян коикса. Отварите сначала тоник и секвестр из измельченных костей, затем добавьте оставшиеся 2 вкуса и приготовьте кашу для употребления. Принимайте конфитюр один раз в день в течение 7 дней в качестве курса лечения. Каждый курс лечения должен проводиться с интервалом в 3-5 дней, в течение 3-4 курсов лечения.
Кроме того, пациенты с переломами нуждаются в добавлении микроэлементов, таких как цинк, железо и марганец. Некоторые из этих элементов участвуют в составе ферментов в метаболической деятельности организма, а некоторые являются сырьем для синтеза костного коллагена и миоглобина. Было установлено, что концентрация всех этих веществ в сыворотке крови значительно ниже у пациентов после перелома. Поэтому соответствующая добавка на ранних стадиях перелома может способствовать заживлению. Печень животных, морепродукты, соя, семена подсолнечника и грибы содержат больше цинка; печень животных, яйца, фасоль, зеленые листовые овощи и мука содержат больше железа; крупы, зелень горчицы, яичные желтки и сыр содержат больше марганца и могут употребляться пациентами с переломами. Кроме того, можно принимать лекарства, содержащие эти вещества.
Лежачие пациенты с переломами должны знать, что
(1) Избегайте есть больше мяса и костей: некоторые люди считают, что употребление большего количества мяса и костей после перелома может способствовать скорейшему заживлению перелома. На самом деле, современная медицина многократно доказала, что употребление мяса и костей после перелома не приводит к скорейшему заживлению, а наоборот, затягивает время заживления перелома. Причина этого в том, что регенерация кости после травмы в основном зависит от роли надкостницы и костного мозга, которые могут функционировать лучше только при увеличении содержания коллагена, а ингредиенты мяса и костей — это в основном фосфор и кальций. Если после перелома проглотить большое количество, это будет способствовать увеличению неорганического компонента кости, что приведет к нарушению соотношения органических веществ в кости, а значит, будет препятствовать скорейшему заживлению перелома. Однако свежий мясокостный суп вкусен и стимулирует аппетит, поэтому нет никакого вреда в том, чтобы есть его в ограниченном количестве.
(2) Избегайте неполного приема пищи: переломы часто сопровождаются местным отеком, застоем, кровотечением, повреждением мышечной ткани и т.д. Организм сам способен сопротивляться их восстановлению, а сырье для восстановления тканей, роста костей и мышц, формирования костных струпьев, устранения застоя и уменьшения отека зависит от различных питательных веществ, поэтому ясно, что ключом к обеспечению гладкого заживления переломов является питание.
(3) Избегайте неперевариваемой пищи: Пациенты с переломами ограничены в своей деятельности из-за фиксации гипсом или шиной, в сочетании с отеком и болью от травмы и психическим беспокойством, поэтому у них часто плохой аппетит и иногда запоры. Поэтому пища должна быть питательной, легкоусвояемой и слабительной. Избегайте употребления ямса, таро, клейкого риса и другой легкоусвояемой или неперевариваемой пищи.
(4) Старайтесь пить меньше воды: лежачим больным с переломами, особенно с переломами позвоночника, таза и нижних конечностей, очень неудобно двигаться, поэтому они стараются пить меньше воды, чтобы уменьшить количество мочеиспусканий. Если лежачий больной менее активен, работа кишечника ослаблена, а при меньшем количестве выпиваемой воды легко может возникнуть запор. Длительный постельный режим и задержка мочи также могут легко привести к образованию камней в мочевых путях и инфекциям мочевыводящих путей. Поэтому лежачие больные с переломами должны пить столько воды, сколько хотят, не беспокоясь об этом.
(5) Избегайте чрезмерного потребления белого сахара: потребление большого количества белого сахара вызывает быстрый метаболизм глюкозы, в результате чего образуются промежуточные вещества метаболизма, такие как пировиноградная и молочная кислоты, что делает организм кислым и токсичным. В этот момент щелочные ионы кальция, магния и натрия немедленно мобилизуются для участия в нейтрализующем действии, чтобы предотвратить закисление крови. Такое высокое потребление кальция пагубно сказывается на восстановлении пациентов с переломами. Также избыток сахара снижает количество витамина B1 в организме, который необходим для преобразования сахара в энергию. Недостаточное количество витамина B1 значительно снижает способность нервов и мышц функционировать и влияет на выздоровление. Поэтому пациентам с переломами не следует употреблять слишком много сахара.
(6) Избегайте длительного приема таблеток женьшеня Panax: в начале перелома происходит внутреннее кровотечение, кровь застаивается, появляется отек и боль, в это время прием таблеток женьшеня Panax может сузить местные кровеносные сосуды, сократить время свертывания крови и увеличить тромбин, что очень уместно. Однако через неделю после вправления перелома кровотечение останавливается, а поврежденные ткани начинают восстанавливаться, что требует большого притока крови.