Изометрическое сокращение скакалки — классическая сила мышц нижней конечности Изометрическое сокращение скакалки — это сокращение и расслабление группы мышц скакалки в изометрической манере. Основная функция этого сокращения — сгибание колена и разгибание тазобедренного сустава в заднем направлении. Это важная динамическая стабилизирующая структура для поддержания стабильности коленного сустава, особенно для предотвращения чрезмерного переднего смещения голени. На ранних стадиях после травмы и операции необходима определенная защита от торможения, чтобы позволить тканям расти и заживать безопасно, при торможении сустава от значительного движения и тренировке мышц, чтобы позволить им сокращаться, необходимо использовать изометрические упражнения на силу мышц. Изометрическое сокращение — это такое сокращение мышцы, при котором изменяется только внутреннее напряжение мышцы, а длина мышцы остается неизменной, что обычно называют «натянутостью». Во время сокращения мышцы нет движения суставов, а интенсивность минимальна. Поэтому это очень безопасное и щадящее упражнение, к которому можно приступать сразу после травмы или операции. Его также называют статическим сокращением, поскольку конечности и суставы не должны двигаться. Существует множество способов тренировки изометрического сокращения пуповины, но наиболее распространенным является «жим прямыми ногами». Жим прямыми ногами» — это упражнение, при котором нога ставится прямо и ровно на кровать или подушку, чтобы поднять нижнюю конечность, не сгибая коленный сустав, и вся нога прижимается вниз к кровати или подушке. Если вам нелегко почувствовать сокращение мышц задней поверхности бедра, вы можете надавить пяткой стопы, чтобы легче найти это ощущение. Однако будьте осторожны, не сгибайте колено при надавливании, так как при сгибании сокращение происходит не изометрически, а изотонически. Иногда не имеет значения, сгибаете вы колено или нет, есть некоторые травмы и операции, когда абсолютное избегание движения сустава может быть опасным. Поэтому начинайте с легких усилий, чтобы найти ощущение сокращения мышцы, а затем постепенно увеличивайте силу упражнения. На схеме показаны упражнения в положении сидя, чтобы было легко найти ощущение силы. Если вы менее подтянуты, испытываете сильные боли или имеете другие травмы, которые не позволяют вам сидеть, вы также можете выполнять упражнение лежа, прорабатывая группу мышц пуповины на задней поверхности бедра. Поскольку упражнение выполняется с прямой ногой, коленный сустав не нужно сгибать. Упражнение можно выполнять не только после операций на бедре, колене и лодыжке, но и после переломов, даже если пациенту наложен гипс или шина. Только будьте осторожны, чтобы не сломать гипс при сгибательных движениях. Диапазон применения очень широк! Конкретные упражнения и объемы: не усиливая боль (обратите внимание, что она не усиливается, невозможно быть полностью безболезненным после недавней операции, если вы не чувствуете больше боли после нее, то опасности нет), как можно сильнее надавите на мышцы задней поверхности бедра на 5 секунд, а затем расслабьтесь на 1 раз. Делайте 20-50 повторений в час, стремясь к 300-500 повторениям в день, так как интенсивность этого упражнения настолько мала, что даже выполнение его много раз в день лишь замедлит скорость атрофии мышц, поэтому указанные цифры — это не много! Также можно использовать более 2/3 максимальной силы для сокращения мышцы пуповины с давлением вниз, используя правило Тенса, которое заключается в 10 секундах сокращения (2 секунды из которых постепенно увеличивается сила, 6 секунд для поддержания силы сокращения и 2 секунды для постепенного расслабления); после этого отдохните 10 секунд; каждое повторение 10 раз — это 1 сет; 10 сетов непрерывных упражнений. Это практикуется 3-5 раз в день, почти также или 500-1000 раз. Вы также можете сохранять это напряжение после сокращения мышц скакалки N до сильной усталости, расслабиться и отдохнуть 1 раз, а затем снова сделать это после 5 секунд отдыха, и так далее 10 раз для 1 группы, 3-5 групп в день, или 1 группа в час. Важно отметить, что тренироваться нужно не только на травмированной или оперированной ноге, но и на обеих ногах. Это связано с тем, что существует теория упражнений функциональной реабилитации под названием «эффект кроссовера», который представляет собой нейрофизиологическую концепцию, означающую, что нагрузка на одну конечность может привести к увеличению силы мышц противоположной конечности, которые сокращаются в то же самое время.