Подростковый идиопатический сколиоз — это структурный сколиоз позвоночника, который возникает примерно в период полового созревания и обычно выявляется по асимметричной осанке в положении стоя, но для окончательного подтверждения требуется полная рентгенограмма позвоночника в положении стоя. Угол Кобба в 10° в настоящее время обычно используется в качестве минимального критерия для диагностики сколиоза, и, согласно национальным и международным данным, до 2-3% подростков в возрасте от 10 до 16 лет имеют сколиоз в 10° и более. В большинстве случаев спинальный идиопатический сколиоз прогрессирует до 45° и может потребовать хирургического лечения. Его можно временно лечить консервативно, пока он не станет меньше 45 градусов. При легком непрогрессирующем сколиозе (определяется как искривление менее 40 градусов в грудном отделе позвоночника и менее 30 градусов в поясничном отделе, с усугублением не более чем на 5 градусов в течение года) индивидуальные ортопедические брекеты являются единственным методом, эффективность которого была доказана в ходе национальных и международных исследований. Корректирующая гимнастика используется для улучшения асимметрии параспинальных мышц, вызванной сколиозом. Вот некоторые гимнастические упражнения для исправления легкого сколиоза, которые вы можете выбрать для своего конкретного состояния. Если вы преимущественно левосторонний человек, вам нужно будет соответственно изменить направление движения. Методы тренировки для самокоррекции: 1. Вытягивание одной руки вперед в положении лежа: лягте на коврик так, чтобы другая рука при сколиозе была полностью вытянута вперед, та же сторона руки была вытянута назад, при этом делайте движения грудью вверх. Например, те, у кого выпуклые грудные позвонки, могут выполнять действие вытягивания левой руки вперед, одновременно поднимая вверх ногу и руку, лежа на коврике, другой рукой сколиоза и той же стороной стопы, выполняя при этом действие рывка вверх и вверх. Повторите от 20 до 30 раз для выполнения 4 комплексов упражнений. 2, движение поворота корпуса: две ноги открыты, скрутите туловище, сделайте движение поворота корпуса в том же направлении, чтобы искривить грудной отдел позвоночника. Выполнив поворот туловища, положите обе руки слегка на бок и повторите описанные выше движения (не делайте повороты туловища в другую сторону), делая акцент на выпрямлении ног во время движения и не двигая стопами, чтобы не снизить эффект от упражнения. Повторите от 20 до 30 раз для 4 комплектов. 3, внешняя вибрация одной руки: тело вертикально, две ноги открыты и на ширине плеч, согните сторону руки прямой пустой руки сила к внешней стороне тела вибрации поднять до предела, сила вниз к внутренней части тела до предела, сделать от 30 до 50 раз. Затем возьмите в руки тяжелый предмет (2,5-5 кг) и повторите упражнение 15-20 раз, выполнив 4 сета. 4, держа палку в сторону верхней растяжки качелей: лежа на коврике, обе руки шире, чем расстояние между плечами, держа палку или веревку или полотенце, поднимите грудь и живот, согните другую сторону грудного позвонка изогнутой выпуклой поверхности руки, выпрямите ту же сторону руки с силой в сторону выпуклой поверхности, чтобы сделать качели вибрации типа бокового действия тела, и в то же время сделать верхнюю часть тела и обе руки пытаются поднять вверх. Если в руках у вас веревка или полотенце, убедитесь, что вы держите их натянутыми и не позволяете им прогибаться. Повторите от 20 до 30 раз для 4 комплексов упражнений. 5, ребро дерева драпируется для перемещения захвата: лицо помощника дерева, прямая рука восхождение захвата висящего тела, а затем медленно качать талию и ноги влево или вправо, в то время как перемещение рук восхождение захвата ребра дерева вдоль тенденции. Повторите упражнение, не считая количество раз. 6, боковое сгибание тела реберного дерева: передняя сторона тела, обращенная к реберному дереву под стоящим, со стороны грудных позвонков выпуклой стороны направления руки для поддержки реберного дерева под напильником. Другая сторона руки поднимается в голову на стороне реберной древесины, а затем на противореберной стороне постоянного движения бокового сгибания тела, должна поднимать голову, грудь, живот, верхняя часть тела не может наклоняться вперед. Повторите от 30 до 50 раз, всего 4 комплекта упражнений. 7, боковое раскачивание тела в висе: передние руки держат одну перекладину или ребро дерева. Обе ноги вместе раскачивайте в левую и правую сторону, чтобы позвоночник в форме буквы «S» постепенно выпрямлялся. Повторите от 30 до 50 раз для 4 комплектов. 8, упражнение с подвешиванием на одной перекладине: подвешивание на перекладине с вогнутой стороной руки в течение 20-30 секунд, спрыгнуть и отдохнуть 1 минуту, повторить упражнение 6-8 раз. 9. Тяга резинки одной рукой: корпус вертикально, ноги на ширине плеч, один конец резинки держим в руке (другой конец подвешен на неподвижном предмете), вогнутой стороной руки делаем боковую планку, сильно тянемся к другой стороне тела, повторяем от 30 до 50 раз, 4 комплекса упражнений. 10, упражнение с гантелью: корпус вертикально, обе ноги на ширине плеч, вогнутая сторона с гантелью (10-15 кг), выпрямить руку при подъеме вверх, опустить локоть, гантель находится в плечевой части, остановиться на 1 раз, естественное дыхание, повторить 10-15 раз, всего 4 комплекса упражнений. [Примечание] Вышеописанный метод корригирующей тренировки используется для того, чтобы сосредоточиться на укреплении мышц на слабой стороне позвоночника и постепенно выпрямить сколиоз. В то же время для исправления сколиоза необходимо регулярно поддерживать хорошую осанку.