1.Как выбрать одежду для зимнего путешествия людям среднего и пожилого возраста? Я советую, чтобы одежда для путешествий была легкой, мягкой, легко складывалась, правильной длины, теплая и холодная одежда, по личному совету можно выбрать более яркий цвет. 2.Как выбрать зимнюю туристическую обувь для пожилых людей? Существует несколько критериев выбора обуви: (1) Следить за стопой, не носить свободную обувь для путешествий, особенно для походов и переходов вброд. (2) Подошва обуви не должна быть слишком толстой, это приведет к неустойчивости. (3) Подошва не может быть слишком твердой и слишком тонкой, что может легко вызвать боль в пятке и различные виды травм от растяжения. Пенсионерам следует выбирать обувь на низком каблуке около 2 см, она должна быть нескользящей, легкой и мягкой. Это позволит защитить ноги и поддерживать нормальную жизнедеятельность, а также не принесет ненужной боли из-за ношения неподходящей обуви. Пожилые люди не так отзывчивы, как могли бы быть, поэтому в дополнение к костылям для усиления поддержки тела также важно подобрать пару подходящей обуви. В отличие от молодых людей, пожилые не подходят для передвижения в туристической обуви, поскольку с возрастом нагрузка на медиальные мышцы и связки стопы ослабевает, а несущая способность и ударопрочность стоп постепенно снижается. У пожилых людей, носящих туристическую обувь на плоской подошве, из-за собственного веса и ударов о землю возникают боли в стопах, заболевания ног, бедер и даже спины. 3.Как предотвратить растяжение связок в зимних путешествиях для людей среднего и пожилого возраста? На самом деле, я думаю, что лучший способ для пожилых людей предотвратить вывихи и переломы во время путешествий — это взять за привычку ходить правильно, а игра в тайцзи — это хороший способ для пожилых людей повысить стабильность нижнего диска. На самом деле, более важной причиной вывихов и даже переломов у пожилых людей является отсутствие координации между мышцами, сухожилиями и костями в состоянии активности, что означает, что динамическая стабильность конечностей часто нарушается. Поэтому привычка заниматься физическими упражнениями в обычное время может в наибольшей степени предотвратить возникновение травм. 4.Как предотвратить обморожение в зимнем путешествии для людей среднего и пожилого возраста? Я предлагаю, что если люди среднего и пожилого возраста готовятся к путешествию зимой, они должны сначала подготовиться, а не нападать внезапно, они должны знать климатические условия местности, куда они едут, и быть готовыми. Но в случае внезапного похолодания во время тура, вы должны немедленно добавить одежду, в то время как искать теплое место, чтобы избежать холода как можно скорее, и в то же время увеличить деятельность соответствующим образом, если возможно, вы можете выпить немного имбирного чая и горячего молока и так далее, чтобы обеспечить высокоэнергетическую диету, помните, что здоровье является самым важным. 5.Какие приготовления необходимо сделать пожилым людям перед восхождением? Перед восхождением вы должны знать себя и своего соперника. Знать себя — значит понимать свое физическое состояние, особенно сердечно-сосудистую функцию и функцию суставов, а также функцию коленного сустава. Из-за дегенерации суставов пожилые люди могут ничего не чувствовать при ходьбе по ровной поверхности, но при лазании это приведет к перегрузке и усугубит дегенерацию суставов, и даже некоторые симптомы суставов, которые обычно не проявляются, проявятся при лазании. Знание врага означает, что вы должны знать высоту горы, на которую собираетесь подняться, и есть ли риск высокогорья. Если она действительно сложная, мы обычно рекомендуем не спешить отправляться в путь. Конечно же, перед восхождением нужно заняться подготовкой снаряжения и собственной подготовкой, из снаряжения с точки зрения самого главного это обувь и одежда, альпинистскую обувь помимо того, о чем мы говорили лучше всего обратить внимание на нескользящую, желательно с частью водонепроницаемой функции. И одежда я рекомендую обратить внимание на тепло и воздухопроницаемость, длина имеет важное значение, не слишком длинная, чтобы вызвать спотыкание, но и не слишком короткая, так что слишком много конечностей подвергается, комариные укусы также повлияют на наше удовольствие. И собственная подготовка заключается в том, чтобы хорошо отдохнуть перед восхождением, восхождение перед соответствующей деятельностью, чтобы открыть талию, коленные и голеностопные суставы. Конечно, я часто рекомендую пожилым людям иметь при себе треккинговые палки, когда они отправляются на восхождение, для собственной защиты и для использования в случае необходимости для изучения дороги или надлежащей самообороны. Часть людей среднего возраста и пожилых уже есть талии, ноги, колена и лодыжки дискомфорт, должны пойти восхождение, если больше должны быть подготовлены заранее некоторые защитные поддержки, такие как талии и колена щитки лодыжки, чтобы предотвратить травмы. 6.Какие проблемы, на которые нужно обратить внимание при лазании для людей среднего и пожилого возраста? Люди среднего и пожилого возраста должны обращать внимание на подъем с равномерной скоростью, регулировать дыхание, и стараться поддерживать ходьбу с помощью перил, если вы чувствуете сдавливание груди, одышку, головокружение и другие показатели должны немедленно отдохнуть, не форсировать. Не ходите против внешнего края дороги и не ходите, не глядя на пейзаж. Даже при отсутствии какого-либо дискомфорта не продолжайте долго идти по склону. Научитесь корректировать свою осанку во время подъема и спуска, не принимайте только одну сторону привычного способа ходьбы. 7.Как люди среднего и пожилого возраста должны расслаблять ноги и ступни после подъема, чтобы снять усталость? Я выступаю за то, чтобы люди среднего и пожилого возраста не думали о расслаблении только после спуска с горы, а придерживались концепции лечения болезни, то есть во время всего процесса восхождения они должны помнить о защите талии, коленей и лодыжек, а когда у них появится возможность отдохнуть, они должны правильно массировать мышцы передней части бедер и задней части икр, чтобы отрегулировать кровообращение этих групп мышц, чтобы не допустить длительного напряжения этих мышц. При разминающем массаже в то же время нужно делать соответствующие движения ногами, покачивая руками, регулировать координацию проприоцепции суставов, чтобы помочь предотвратить травмы. Конечно, если у вас есть спутница, вы также можете проводить небольшой силовой похлопывающий расслабляющий массаж друг с другом. Вечером после спуска горячий суп для размачивания ног также является хорошим способом снять усталость, конечно, это должно иметь условия для этого, я предлагаю более разумное расположение, чтобы подняться на гору в течение дня, замочить в горячих источниках ночью.